营养瘦身月子餐30天食谱 顺产、剖腹产妈咪通用版

我们都知道坐月子是女人的再次重造，而且老人们还常说，月子期间也是帮女人调理治病的好时机，若是之前身体上有什么小毛病的话，可以通过坐月子来进行调理。所以说，月子期间的饮食很重要。也怪不得有那么多人重视坐月子的传统，原来月子坐好了还可以少得病呀。

说到月子食谱的做法，相信每个地方都有不同的习俗和讲究，那，月子餐要如何做才好，即要吃得健康、营养，还要吃了瘦身、催乳的食谱有木有？当然是有的，以下将为大家推荐营养瘦身月子餐30天食谱，记得，不管你是顺产的妈咪还是剖腹产的妈咪都通用哦。

营养瘦身月子餐30天食谱

产后头三天:拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着遭罪把，奶涨又不通会很疼的。

【月子餐之第一天】

一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥.

剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐

【月子餐之第二天】

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。

下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的。

晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋。

【月子餐之第三天】

早：白米粥(里面搀兑点小米)，一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃，有开奶的功能)。

午：白米粥(里面搀兑点小米)。

晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜。

【月子餐之第四天】

早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

午：鲫鱼汤(催奶的)，加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤

【月子餐之第五天】

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

【月子餐之第六天】

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤，其他青菜

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

【月子餐之第七天】

早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋(二个)，路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

【月子餐之第八天】

早：黄豆 花生米(去皮,由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

中午：酒娘加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

【月子餐之第九天】

早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

上午：公鸡汤(公鸡 薯蓣 黄芪 枸杞 大枣 姜 葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)

中午：鲫鱼汤 鸡蛋 面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

下午茶：猕猴桃

晚：公鸡汤 鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜

【月子餐之第十天】

早：鲫鱼汤下面条 一个鸡蛋 小菘菜

上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

中午：酒娘 二个鸡蛋

晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜

【月子餐之第十一天】

早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：排骨炖薯蓣 面疙瘩

晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗) 面条 青菜 黄芪

【月子餐之第十二天】

早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

晚：红豆餐。

【月子餐之第十三天】

早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个

午：麻油鸡汤 面条

下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

【月子餐之第十四天】

早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(外貌淋上麻油)，一只奶黄包

上午：猪肚汤

中午：猪肚汤 青菜面条，黄豆猪手汤

下午：麻油鸡汤

晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

【月子餐之第十五天】

早：一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋，二个奶黄包

中午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩 猪肚汤 薯蓣

【月子餐之第十六天】

早：酒娘煮汤圆，鸡汤

中午：猪肚薯蓣汤 面条，排骨汤(枸杞 黄芪 天麻草 当归)

下午茶：红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米或小米做成的饭

【月子餐之第十七天】

早：一个奶黄包，酒娘冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤

中午：猪肚汤 面条

下午茶：公鸡汤(麻油鸡)

晚：公鸡汤 一碗大米或小米做成的饭

【月子餐之第十八天】

早：公鸡汤 面疙瘩 青菜，龙眼枸杞花生汤

中午：肉丸汤(猪肉丸 青菜 鸡蛋)，鲫鱼汤

下午茶：蒸鹅蛋，燕窝

晚：半碗大米或小米做成的饭，鸡汤

【月子餐之第十九天】

早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋(去母体内的热毒的)

午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭

【月子餐之第二十天】

早：酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕

午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜

【月子餐之第二十一天】

早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

午：猪肉丸( 薯蓣) 菠菜 鲫鱼汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：黑大米或小米做成的饭 红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

【月子餐之第二十二天】

早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕

午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加了西红柿)，炒青菜

晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

【月子餐之第二十三天】

早：酒娘煮鸡蛋(放了三个鸡蛋!)一个黑米糕，一个奶黄包

午：麻油鸡

晚：鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清炒青菜

【月子餐之第二十四天】

早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

午：莲藕排骨汤( 枸杞)，青菜

晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸

【月子餐之第二十五天】

早：1碗豆浆，二个奶黄包

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)

下午茶：麻油鸡

晚：猪肚炖薯蓣 5粒牛肉丸

【月子餐之第二十六天】

早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋

午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤

晚：公鸡汤，炒青菜

【月子餐之第二十七天】

早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

午：麻油鸡 面条

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭

【月子餐之第二十八天】

早：鲫鱼汤，二个豆沙包

午：黑鱼汤，麻油鸡

晚：鱼汤面条 青菜

【月子餐之第二十九天】

早：虾仁馄饨

午：栗子鸡块，大米或小米做成的饭

晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的饭

【月子餐之第三十天】

早饭：鲫鱼汤底下面条 一个鸡蛋 小菘菜

中饭：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，大米或小米做成的饭

晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米或小米做成的饭

小编的话：月子里吃的食谱是有讲究的，不是你想吃什么就能吃什么的，妈咪吃进嘴里的每一口食物，都要去考虑对自身身体恢复是不是有利，对宝宝喝母乳是不是有帮助，对产后排恶露是不是有帮助的，以上的营养瘦身月子餐30天食谱，不一定非得百分百完全一个样，只要是该注意的都注意了，不能吃的都避免了都是可以的，建议尽量选择一些妈咪们喜欢的食物哦。