怀孕四个月吃什么好,有些疑问的孕妈应该不在少数,当孕妈进入怀孕的四个月时,大多数的准妈妈已经摆脱了妊娠剧吐的烦恼了,此时的你们是应该大吃而特吃了,把之前的营养流失都补充回来。 那么,怀孕四个月吃什么好,怀孕四个月需要补充哪些营养素就显得尤其重要了,还不知道怀孕四个月吃什么好的准妈妈们,不防一起来借荐下以下的几款即开胃又营养均衡的美食食谱做法。 怀孕四个月吃什么好 怀孕四个月吃什么好 4个月是孕中期,由于孕吐及压迫感等不适症状消失,身心安定,因而是食欲突然旺盛的时期,胎儿也进入了急速生长时期,准妈妈从此时需要充足的营养,如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。怀孕四个月时主要要补充的营养: 1、碳水化合物和脂肪:自本月开始孕妇必须增加能量和各种营养素,以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。 2、无机盐和微量元素:孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。 3、热能:每天主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。 4、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。 5、蛋白质:每天的供给量以75~95克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。 怀孕四个月忌吃食物 忌吃:怀孕四个月,要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等,会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物,酸菜含有亚硝酸盐,不利于胎儿发育。 1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。 2、酸菜制品:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。 3、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。 怀孕四个月精选开胃食谱:老北京疙瘩汤 食材:西红柿(熟透了的)2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。 做法: 1、面粉加水用筷子稍微搅一下。将搅好的面粉用手捏成一个个差不多大小的面疙瘩。 2、金针菇洗净,切成段。西红柿用水烫一下后,剥皮备用。 3、锅内做油,煸香葱花,放入西红柿煸出红油,鸡蛋打散待用,煸好的西红柿加入三大碗水,爱喝汤可以多加,加入金针菇段。 4、锅里汤沸腾后,火关小一点,保持沸腾就可以,把搅拌好的面絮倒进去,(左手端面碗,右手拿筷子一边搅拌一边往锅里撒,放入盐、加入一点生抽,不放也可以。 5、将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌,出锅前淋香油,喜欢胡椒粉的可以加一点胡椒粉,最后撒上香菜。 怀孕四个月吃什么好 怀孕四个月精选补叶酸食谱:猕猴桃西米露 食材:猕猴桃2个、梨2个、西米适量、水适量。 做法: 1、西米提前用水泡发。猕猴桃削皮切块。 2、煮沸一锅水,水量要没过西米。对于西米的量,二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了。放西米入沸水后要不停的搅拌,防止糊底,煮到大部分西米开始变透明,起锅冲凉水。 3、梨洗净刨去皮,在生梨头部切下成小圆盖。然后用挖球刀,挖出梨中间的果肉成盅状备用。 4、猕猴桃放入搅拌机中榨成汁。然后放入煮熟的小西米搅拌均匀。 5、倒入生梨盅中即可。 怀孕四个月精选补钙食谱:海带冬瓜猪骨汤 食材:猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。 做法: 1、将海带提前1-2小时泡软身,洗净后切成粗条或方块。冬瓜去皮洗净切小块。 2、将排骨入冷水锅中去掉血腥味,水沸后关火,捞出排骨。将锅洗净,加入半锅温水和排骨,加入姜片和葱段,大火烧开转小火煨制。 3、汤煨制半小时左右放入海带。再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。 4、大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。 怀孕四个月吃什么好 怀孕四个月精选补维生素食谱:杂骨菌菇汤 食材:杂骨,菌菇,枸杞6颗,姜数片,葱结数个,料酒少许,盐少许,白胡椒粉少许。 做法: 1、杂骨用水冲洗干净,焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中,倒入足够量的水,放姜片、葱结、料酒,中火煮开后转小火,盖上盖子炖半个小时左右。 2、将蘑菇洗净,切小块备用。 3、将菌菇放盐水里泡十分钟,再捞出沥干水分。 4、锅里杂骨汤炖的差不多了,开盖,把菌菇和枸杞子放入锅中,盖上盖子继续炖半小时左右,加盐和白胡椒粉调味,撒上葱花就可以了。 小编的话:怀孕到了第四个月的时候,大多数的孕妈已经告别了妊娠呕吐的烦恼了,此时就需要孕妈们吃些即开胃又营养均衡的食物,以此来迷补之前呕吐的营养缺失。如果身怀四甲的你,不知道吃些什么好的话,不防参考下以上我们的分享,一定要记住怀孕四个月忌吃的饮食,不健康的食物,能引起过敏的食物是打死都不能吃哟。 |
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怀孕期间饮食
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