俗话说“一日之计在于晨”意思就是说早晨是一天中最重要的时刻,那么自然早餐也是每个人一天中最重要的一餐,尤其是对于孕妇来说早餐的重要性更大,经过一夜的休息和调整不管是孕妇还是胎儿都需要摄取充足的营养,胎宝宝在生长发育中对营养的需求是特别高的,为了干净和卫生大部分的孕妇都会选择在家中自己做早餐。那么哪些早餐适合孕妇且又富含营养呢?下面我们一起来学习一些吧! 孕妇自制早餐食谱大全 1.排骨海带面 食材:排骨、海带、面条、老姜、香葱 做法:提前一晚将海带泡发,排骨在沸水中焯水,香葱切沫;然后将泡好的海带洗净切成长条,生姜切成姜片后与排骨和海带一同放入锅中熬煮,等到煮至9成熟时放入面条,面条熟后加入适量的食盐和香葱沫即可。 2.奶油蘑菇汤 食材:蘑菇、火腿、牛奶、土豆泥 做法:将蘑菇洗净备用,然后将火腿和蘑菇一同切成丁状,将牛奶倒入锅中烧开后加入切好的蘑菇、火腿和土豆泥充分搅拌;再次煮开后加入适量的食盐调味即可。 3.小米红糖粥 食材:小米、红糖 做法:将小米淘净备用,锅中烧水水开后将小米放入锅中用大火煮开,煮开后转为小火煮制粘稠;在起锅前加入适量的红糖搅拌均匀即可盛入碗中食用。 4.小米山药粥 食材:小米、山药、白砂糖 做法:将小米淘净备用,锅中水烧开后放入小米;然后将山药洗净去皮切成小块放入小米中一同熬煮,煮制20分钟后放入适量的白砂糖调味即可。 5.燕麦片粥 食材:燕麦片、鲜牛奶 做法:将鲜牛奶倒入小锅中煮开,煮开后加入适量的燕麦片进行充分的搅拌,直至燕麦片煮至松软粘稠即可。燕麦片可以搭配全麦面包一同食用,能够补充丰富的铁和锌。 6.鸡蛋沙拉 食材:鸡蛋、培根、蛋黄酱 做法:将鸡蛋煮熟后把蛋黄取出来备用,锅中烧热油煎制培根,培根煎好后切碎与蛋黄、蛋黄酱一同搅拌,最后将搅拌好的培根蛋黄塞入鸡蛋中,一款鸡蛋沙拉就做好了,喜欢吃番茄酱的孕妇也可以加入番茄酱等其它调味品。 孕妇的早餐是非常重要的,主要还是以清淡易消化为主,为了宝宝的健康发育每一位妈妈都要养成吃早餐的好习惯。 |
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