怀孕12周吃什么好？怀孕12周的健康饮食推荐

怀孕前三个月是*产的高峰期，由于胎盘尚未完全形成，胎儿与妈妈的联系还不是特别牢固。这个时期即将过去，恶心呕吐、疲劳嗜睡的症状已经减轻，您将会感到精力充沛。现在您的皮肤可能有些变化，一些准妈妈的脸和脖子上不同程度地出现了黄褐斑，这是孕期正常的特征，产后就会逐渐消退。

准妈妈可以通过喝美白茶、美容药膳或自制美白面膜来减轻面部色斑，还原美丽。同时注意防晒。

怀孕12周需要什么营养

主打营养素：镁、维生素a

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子*肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素a，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

怀孕12周饮食注意事项

孕期前三个月是孕早期，这期间孕妈咪早孕反应剧烈，因此影响到日常饮食，易造成营养流失。那么，孕期前三个月饮食注意什么呢？

孕期前三个月饮食注意事项：

1、孕期剧烈应对措施

早孕期时孕吐较激烈，许多孕妈妈害怕呕吐而少吃甚至不吃东西，这对宝宝的健康非常不利。

应对措施：采用少食多餐的原则，减轻呕吐的同时，还可保证各种营养的摄入。

2、孕期营养需要补充

孕期准妈妈对各种营养的需求量会增大，同时还需要合理、充分、均衡。

应对措施：准妈妈在孕期要保证蛋白质的摄入，同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，要适量。

3、孕期饮食合理选择

怀孕了，并非吃得越多越好，饮食的选择很重要，这关系到营养的摄入。

应对措施：饮食宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

怀孕12周妈妈饮食防*产

1、补充维生素E：维生素E具有保胎的作用，它广泛存在于松子、核桃、花生、豆制品之中，不妨多加食用。

2、不要乱进补：有些人认为“吃补药总不会错”，于是擅自滥补人参桂圆等大补元气之品，其结果有可能事与愿违，对母婴不利。一切温热、大补之品，孕妇均不宜服。孕期进补应遵循医生的嘱咐进行。

3、不吃山楂：山楂是酸性水果，酸甜可口，开胃消食，对缓解恶心呕吐、食欲不振等症状颇有功效，因此成为许多孕早期妈妈调节妊娠反应的开胃美食。

不过山楂绝对不能多吃，因为山楂对子*有兴奋作用，可促进子*收缩并导致*产。特别是曾有自然*产史或出现*产先兆时，切不可食用。