孕妇吃什么最健康呢

孕妇在怀孕的时候最关心的就是吃，吃得好对孩子才好，吃得好对胎儿的发育更好，到那时如果自己怀孕期间吃的食物没有营养的话，那么对于胎儿来说无疑是一件非常不好的事情，胎儿在发育期间的大小也是跟妈妈们的食物搭配关系是很大的，食物不仅要吃得营养，合理搭配营养才会更好，那么孕妇吃什么才是最健康的呢？

怀孕期间吃什么好

1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

6 、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

孕期饮食基本原则

1、胎儿在母体的子*中将要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的子*和乳房增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产。

所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。

准妈妈营养总动员

1、钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：

1、奶类，如配方奶粉，奶酪(最好的天然钙补充品)；

2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；

3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾；

4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

孕产妇食谱举例

1、早餐：1杯孕妇奶粉 1个鸡蛋 主粮若干；

2、午餐及晚餐：米饭或面条 肉鱼豆 蔬菜 亚麻籽油；

3、午及下午加餐：水果2个；

4、睡前加餐：1杯孕妇奶粉 少许硬果如核桃、杏仁；

另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片

孕期饮食有何营养要点

1、摄入充足的热能

从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

2、摄入足量的优质蛋白质

蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

3、入适量的脂肪，以植物性油脂为主

在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

在怀孕的时候要记住，不要挑食，如果觉得这个食物好吃，但是没有营养的话最好少吃，早晚喝一杯奶，这样可以补充孕妇的营养，孕妇如果平时不运动的话很有可能会有吃了不容易消化的现象，所以说最好是少吃多餐，这样可以调节消化不良，晚上不宜过多，最好是以汤为主。