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儿童健康睡眠四原则

发布时间:2020-10-12 03:03 来源:www.roadlady.com 点击:0
健康原则一 不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡 肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用,所以 下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西 ,晚餐简单就好,这样才能让孩子早早上床睡觉。 有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习

儿童健康睡眠四原则

健康原则一

不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用,所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西,晚餐简单就好,这样才能让孩子早早上床睡觉。

有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭,最后当然会昏溃而睡着,但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段,变得无理取闹。

健康原则二

要督促孩子早睡,首先得自己生活得法

大人之所以无法督促孩子早睡,多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲,一个人分身乏术,没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,结果等到三更半夜;还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点,煮好晚餐,吃完饭,时间已过八九点,等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光,也就延后了孩子的就寝时间;而和祖父母同睡的孩子,有时看到家里还有人醒着,就舍不得去睡,于是养成和大人一样晚睡的习惯。

良好的睡眠能强化脑部功能,并养成容易放松的特质,让孩子经常保持在最佳状态。简单地说,就是“头脑清醒,身体放松”。

健康原则三

人体健康一生基础,仰仗7岁前的肝脏和胸腺

人体健康的良好运作,有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活,以便培养身体的节奏感,便是这一阶段的重要任务,而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。

睡眠当中,白天接受的各种知觉,都会转化进入体内所有的器官组织,协助其成长发育和修复,举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候,幼儿的身体才得以休息和成长,并恢复足够的生命力,供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。

常言说“早睡早起身体好”,但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢?从肝脏的同化作用来说,学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡,成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠,才能算是“早睡”。

肝脏的能量是意志力的基础,可以驱动生命体将想法付诸行动。中医学说“肝者将军之官,决断出焉”。能统军的将领,必须是有勇气做决策的人,因为将领的决策攸关战争的成败,他也必须有强大的抗压性来承担责任。健康的肝脏可以给我们勇气,就像统兵的将军一样,遇事果决,而且充满行动力。

如果老是让孩子晚睡,肝脏虚弱,孩子不免要变得软弱无力、畏畏缩缩。升上小学以后的孩子拥有足够睡眠,可以支持细胞组织进行正常的新陈代谢,将白天所学深植于大脑中。所以晚上早睡的孩子,无论记忆力或行动力都高人一等。

孩子直到九岁以后,才有稳定调节体温的能力。在这之前,他们必须借着肝醣的燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良好,而神经系统发育得越好,越有助于智力的发展。也就是说,早睡能够让肝醣发挥正常功能,有助孩子发展智力与思考力。中医学也说“肝主谋略”,所以肝的运作是否健康关系到一个人的思考力,以及解决事情的能力。

我们建议一岁半到两岁的孩子,一天要睡足十四小时,三到五岁的孩子一天要睡足十二小时。也就是说,如果孩子早上要七点起床,那么前一晚就必须要七点睡觉。请问谁家孩子晚上七点上床呢?三到五岁的孩子一天如果没有睡足十二小时,早上起床就容易哭闹,许多父母都以为孩子有起床气,其实真正的原因是孩子根本没有睡饱。睡饱的孩子会高高兴兴地背着书包上学去,才不劳大人费心呢!

健康原则四

不规律的睡眠让成人的健康也深受其害

不少大人向我抱怨说自己明明很疲累,但就是睡不着。这些人很多都是晚上十一点前就感到筋疲力竭,却还是强迫自己醒着看电视、打计算机。身体为了提振精神,不得不分泌肾上腺素这种压力荷尔蒙,刺激精神亢奋,继续苦撑下去。等到半夜一两点以后,电视剧结束,这时就算想要睡也睡不着了。所以现在很多大人失眠,是因为失去睡眠的规律所引起的。

我们应该要观察自己一天当中什么时候最疲倦,这就是身体在给我们讯息,告诉我们它已经透支,应该休息,不可以再苦撑下去。虽然有人会说,我只要撑过这个疲劳时段,就可以恢复精神。但是苦撑而来的精神是不正常的亢奋,会造成接下来无法入眠,最后还得依赖安眠药入睡,白天起床以后头脑昏沉,又得依赖咖啡提神,这岂不是十分病态的怪现象吗?那么多现代人罹患内分泌失调疾病和心血管疾病,始作俑者都是自己的任意妄为,罔顾身体规律运作的准则,又忽略身体的求救警讯,让健康深受其害。

本文选自许姿妙医师的《病是教养出来的》

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