白天睡好了晚上才能睡好，真的是这样吗？

在前几年，带宝宝一个常有的误区（现在也很普遍）是：孩子白天少睡点，晚上才能睡好。

为了减少宝宝的夜醒，很多人采取的办法是不让宝宝白天睡，看到睡眠信号也不哄睡。结果经常造成孩子疲劳过度，非常难哄睡，夜间又频繁醒来。

这几年，妈妈们都掌握了很多睡眠知识。然而，这些睡眠知识又把妈妈们带入了另外的焦虑中，就是：既然睡眠促进睡眠，孩子白天睡好了，晚上也应该睡很多啊，为什麽晚上还是睡不多呢？白天早觉睡好了，午觉也应该能睡长啊，为什麽午觉还接不上呢？

然而，睡眠总量存在个体差异，但是每个孩子在一定时期的每天睡眠总量还是基本恒定的。在这个总量前提下，每一觉之间是存在此消彼长的关系的。

而我们所说的“睡眠促进睡眠”，其实和入睡难易更相关。当然，在很多情况下，如果宝宝过度疲劳，也会睡得短，睡不好。

夜间睡眠和白天睡眠的关系

夜间睡眠和白天睡眠的此消彼长的关系特别明显。尤其对于整体睡得还不错的孩子来说。这一点对于长期睡眠不足，亏欠了很多睡眠债的孩子不适用。

曾经有夜间睡12个小时整觉的宝宝妈妈找我求助，说宝宝白天加起来就睡2个小时，怎么办？

我也见过同月龄的宝宝夜间只能睡9个小时，而白天加起来可以睡5个小时。这样算下来，其实两个宝宝的睡眠总量相当。基本也都符合他们月龄的睡眠总量。

一般说来，如果宝宝在夜间睡得短，或者睡得不好，普遍第一觉的时间会比较长。从睡眠机制上说，第一觉基本上是从夜间分离出来的，是夜间睡眠的一个延续。所以宝宝如果在夜间睡得不好，会补在早晨的第一觉。

相反，如果宝宝夜间的频繁夜醒有所好转或者夜间睡眠总长延长了，第一觉睡得短也是很正常的。如果我们既要求一个4个月的宝宝夜间睡得长（12小时）睡得好，又要求第一觉能睡2个小时，就非常不切实际了。

白天小睡之间的关系

夜间的睡眠主要是受褪黑激素的影响。简单说，就是天一黑，宝宝的身体就开始分泌褪黑激素然后宝宝就会开始犯困，进入睡眠状态。

白天的小睡主要是受睡眠压力影响。清醒时间越长，睡眠压力越大。这个睡眠压力累积到一定程度后，宝宝就开始犯困，进入睡眠状态。

然而，这个压力如果过大，超过了宝宝的承受范围，宝宝的身体就开始分泌对抗睡眠的化学物质，导致过度疲劳，小月龄宝宝表现为非常难入睡和哭闹，月龄大的宝宝就表现为非常兴奋。

在这个睡眠压力的系统作用下，如果宝宝早晨小睡睡得很长，那一般情况午睡会睡得比较短。如果早晨小睡睡得比较短，那通常午睡会睡得长一些。

我见过一些小月龄的宝宝，整个上午都在睡觉，而下午几乎不睡或者睡得非常短，然后晚上睡前过度疲劳了，又非常难哄睡。这种情况其实是白天的睡眠总量是恒定的，但是睡眠分布是不太均横的。

还有我个人的一点经验的分享。白天比较普遍的有两种作息：一种是上午和下午比较平均的作息（比如上午1.5，下午1.5），还有上午比较短下午比较长的作息（通常上午45分钟到一小时，下午2小时）。

通常第二种作息下，午睡时长会稳定一些。而第一种作息，碰到一些风吹草动就容易接不上觉。

原因其实就是：上午睡长了，午睡的睡眠压力就会小很多，面临一些干扰时，睡眠压力不够强，往往打不过这些干扰，就会造成睡得短，接不上觉。

睡眠量和睡眠质量的关系

有很多宝宝，在成功断了夜奶或者减少了夜奶/夜醒的情况下，总体睡眠量反而下降了。经常的表现是白天比以前睡得少了。也有一些刚刚断夜奶的宝宝会醒得比以前早一些。

这主要是因为夜间睡眠质量大大提高了，睡眠量会下降一些。回想一下如果你夜间睡得不好，反复醒来，早晨是不是想赖一会床呢？如果一夜好眠，肯定早晨就会早早醒来了。这其实是一个道理。

当然，也有一些因为频繁夜醒且长期缺乏睡眠的宝宝会在减少夜醒后反而睡得多了一些。这些宝宝往往以前亏欠了很多睡眠债。

如何使用睡眠时间表

接下来再聊聊如何使用下面这张睡眠时间表（公众号输入“作息规律”就可以有）。