产后抑郁会要命，怎样才能远离产后不良情绪

十月怀胎本属不易，分娩时刻那疼得让人死去活来的滋味更是想想都后怕。再加上产后照顾孩子的辛劳，让初次当妈的产妇感觉自己在承受着巨大的生活压力，总是感觉自己特别委屈。稍稍遇到一点点小问题，就会觉得是天要塌了。而哭泣、对老公或家人发脾气是她们的唯一发泄方法。

案例：我要崩溃了，可他们还只是认为我无理取闹，从不认为我已经患上抑郁症了，现在我都不知道该怎么办，我的爸妈都在外地，我老公又不知道心疼我，还让我什么家务都做，他一天清闲得跟什么似的，这怎么能让我心理平衡呢。

我都割脉了，他们也没认识到事情的严重性，前两天，一犯病，差点跳楼了。以泪洗面的日子，何时是个头呀！不是很想离婚，都说离了婚对孩子不好，我女儿才十个月大，让她跟谁都是受罪，可是不离婚，这日子怎么过呢？我应该怎么办呢？

据调查，50%~70%的新妈妈均发生过产后郁闷。发生这种情况的原因是，分娩后体内孕激素和雌激素激素降低，引起情绪不稳。

其诱因多种多样，如家属没有来探视，丈夫沉默不语；担心新生儿出现黄疸；担心孩子夜哭或乳汁分泌过少；或者想到分娩的疼痛，拖延了出院的日期等，这些均有可能导致新妈妈的情绪低落，以致哭泣。

这些症状大多在产后一周内发生，病程短暂，但也有可能会发展成为产后抑郁。因此要做好新妈妈早期心理调适工作，家属应了解新妈妈产褥期感情脆弱、易受伤害的特点、应给予足够的理解、关心、体贴、照顾。

当新妈妈哭泣或发脾气时，要多安慰，使新妈妈顺利度过这一时期。

产后抑郁怎么办，如何缓解或治疗？

大部分新妈咪都会有产后忧郁，通常在生产后1周内开始，症状为毫无原因的想哭、伤心、焦虑，一般无须治疗，2周后这种情况会自动消失。

需要治疗的产后抑郁症，发病率在15%-30%之间，通常在6周内发病，持续时间由几天到1-2年不等，因此，需要把握好治疗时机。当产妇有以下情况之一时就应当进行治疗：

（1）症状持续时间超过2周；

（2）无法正常生活，不知如何处理日常事务；

（3）有时想伤害自己和孩子；

（4）大部分时间处于过度焦虑恐惧状态。

治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治疗与心理治疗相结合，这对新妈咪的恢复也最为有利。从心理治疗角度针对产后抑郁症可以进行自我调适：

1、合理膳食

以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

2、环境清静

除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

3、学会养心

许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

4、争取睡眠

在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

5、适当的运动

在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。

6、不追求完美

期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈不是一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美，抑郁也就自然离你而去。

7、倾吐压力

面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后最担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

8、灵活有弹性

成为妈妈之后，要做的事情不仅多，而且经验不足，所以，也许常常不能按自己的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事，不如学会活在当下，彻底接纳并享受这种生活的挑战，乐趣也会随之而来。