提高新妈妈在月子的睡眠质量，对产后恢复有帮助

分娩以后，新妈妈面对哭闹不停的宝宝，往往不知所措，特别夜晚想要一觉睡到天亮这简直就是一种奢望。所以新妈妈在月子里普遍睡眠差，但是产妇又需要充足的睡眠来恢复身体，怎么样保证新妈妈的睡眠质量就成了坐月子的头等大事。

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要总是为宝宝忙碌，可以适当做找一些让人放松的事来做，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

刚出的宝宝此时还没有形成自己的各种规律，为了保证母乳喂养的成功和新妈妈的睡眠。可以让丈夫分担夜里喂奶的责任，可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子，为了保存体力，新妈妈在晚上喂养的时候可以采取卧位哺乳的姿势。

4、适量锻炼

适当的锻炼有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才能达到安然入睡的效果。

5、不吃甜食

我们都知道，甜食会让人感到激动和兴奋。因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃甜点以及饮料等。可以在睡前喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的作用。

6、灯光不要太强

卧室的灯光对睡眠也是很重要的，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子坏境，睡前关掉卧室的所有灯或保留一个台灯，灯光最好选择暖色调的，不容易刺激人的眼睛，有助于睡眠。