产后如何瘦身恢复身材？产后减肥方法

产后如何瘦身？产后瘦身最重要是要懂得合理安排、少吃盐、细嚼慢咽、减少糖分和油脂以及多运动，女性朋友们可以多做做产后瘦身瑜伽，产后瘦身瑜伽并不是激烈运动，但能帮助妈妈们慢慢重塑苗条体型哦。

产后如何瘦身？产后如何恢复身材？产后减肥方法

刚过了哺乳期，妈妈们是不是对自己的身材恢复不满意呢？产后如何瘦身，下面就把产后瘦身诀窍介绍给各位急于恢复身材的妈妈们，其中，多运动是十分重要的，但是多运动并不意味着要做剧烈运动，产后瘦身瑜伽十分适合各位产后妈妈哦。

产后如何瘦身？

1、合理安排

饮食减肥最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂稿热量的东西，每餐吃个八分饱就可以了，要保持营养的均衡。科学、合理的安排好饮食，使营养和消耗能动态平衡，这样既能满足产后恢复身体的需要，又能给宝宝供应充足的营养。在产后的42天内不要节食，此时身体还没有恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，但也不要吃的太多，吃的太多而活动又太少，多余的营养就会存积在体内，自然体重就会上升。

2、少吃盐

盐是最容易吸水的物质，喜欢口味重的人，一定是会喝很多的水，4杯水就有1千克重，喝水是会让人增重的，但不是让人长胖。

3、细嚼慢咽

细嚼慢咽是满足食欲和减少食量的最佳办法，慢食能够减肥。当食物进入人体后，体内的血糖就会升高，血糖升高到一定的水平时大脑有关的中枢就会发出停止进食的信号，但往往是已经吃了过多的食物了。所以，放慢进食速度，可以防止进食多过而造成的营养过剩。

4、减少糖分和油脂

减少每日的糖分和油脂的摄取量是减肥的必要方法。不喝炒菜汤，汤的含油量很高，而且易吸收，非常容易让人长胖。闲时少吃东西，闲时代谢率低，热量也消耗的少，热量食物应酌量减少。不吃夜宵，睡觉前进食。热量容易转变为脂肪，在腹部堆积。不吃剩饭剩菜，为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里，这样不长胖也难。

5、多运动

平常要多运动，防止身体把过多的热量转化为脂肪储存在体内，经常运动不仅可以减肥瘦身，还可以让你健康，保持一个好的精神面貌。保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了哦。

产后瘦身瑜伽

1、单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：

（1）左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

（2）双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

（3）脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

（4）身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

2、蛇式变式

恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点：

（1）俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

（2）随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

（3）双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

（4）缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

（5）3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。