怀孕睡眠不好怎么办 怀孕睡眠少是什么原因

在怀孕之后，那么最容易出现的就是睡眠不好，因为孕妇睡眠不好对身体的影响是很大的，并且还会对胎儿的发育也会有一些影响的，那么怀孕睡眠不好怎么办？怀孕睡眠少是什么原因？

一、怀孕睡眠不好怎么办

1.白天尽量不睡觉，白天保持连续清醒至少8小时，中午可以小憩一下，但建议不要超过半小时。

2.白天适量的运动，达到有效心率的运动可以助眠。

3.控水、浓茶和咖啡摄入。

4.打造舒适睡眠区。

5.床只用来睡觉，慢慢会形成条件反射，上床就会有困意，更容易入眠。

二、怀孕睡眠少是什么原因

孕期觉少的原因有，一方面在孕早期孕中期的时候，孕妇体内激素水平变化，而且心情比较兴奋的状态，就会出现失眠觉少的情况。而另外一方面，到孕晚期的时候，随着胎儿发育长大，对于孕妇的腹腔脏器压迫会增大，孕妇会出现尿频等等现象，就会影响孕妇的休息，出现失眠觉少的情况。对于觉少的孕妇需要保持情绪方面的放松，不要过于紧张或者情绪抑郁，保持饮食方面的习惯良好。

三、怀孕睡眠时间多久

孕期提倡注意充分睡眠，通常在8个小时左右最好。睡眠的时间因人而异，部分人群5-6个小时睡眠可保证一天精力充沛，并且身体状态较好。还有部分人群睡眠时间相对要求较长，可能在9-12小时，平均睡眠时间为8小时左右，即孕妇每天满足8小时睡眠，基本可保证胎儿和自身需求，保证良好的身体状态。

怀孕睡眠不好怎么办？白天尽量不睡觉，白天保持连续清醒至少8小时，中午可以小憩一下，但建议不要超过半小时。白天适量的运动，达到有效心率的运动可以助眠。这些都是比较常见的，各位可以了解下的哦！