月子餐30天食谱 产后饮食的注意事项

大家都知道月子餐是比较重要的，因为现在产妇正是需要补充营养的时候，并且也是身体恢复的最佳时机，所以在这个时候月子餐就会成为比较重要的一部分，那么月子餐30天食谱是什么？产后饮食的注意事项有哪些？

一、月子餐30天食谱

坐月子对于产后妇女是十分重要的，期间的饮食也是非常的重要。产后第一周为了加速恶露的排出，并且补充生产时的失血，应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，推荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。产后第二、三周，需要加强乳汁分泌，所以此阶段要适当多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，确保精致蛋白质的摄入，此外还可以配合食用木瓜、秋葵、虾仁等通乳食材。

二、产后饮食的注意事项

1、喝高脂肪的浓汤易影响食欲和体形。同时，高脂肪饮食也会增加乳汁中的脂肪含量，使新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。

2、产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3、少食多餐，不可贪吃。

4、 最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。

5、要多喝一些温的白开水，避免冷饮。

三、产后抑郁的症状

情绪上的改变，例如心情压抑，沮丧，情绪淡漠，甚至焦虑、恐惧、易怒，夜间加重，有时表现为孤独，不愿意见人或是伤心、流泪。或是有自暴自弃，对身边的人充满敌意，主动性降低，对生活缺乏信心，觉得生活没有意义出现厌食症状，睡眠障碍，易疲倦，有时会陷入错乱或昏睡状态。若是患有产后抑郁症需要及时心理干预和药物治疗。

月子餐30天食谱是什么？坐月子对于产后妇女是十分重要的，期间的饮食也是非常的重要。产后第一周为了加速恶露的排出，并且补充生产时的失血，应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，推荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。这些都是比较有营养的食谱，各位可以多了解下的。