孕妇的营养食谱 孕妇营养不良怎么办

孕妇怀孕后一个人吃饭两个人吸收，所以营养必须达到，但是还不能瞎吃，所以有必要制定一套孕妇营养食谱，有人说不会怎么办？你可以咨询医生，可以上网查询，今天我们来讨论一下孕妇的营养食谱以及孕妇营养不良怎么办？

一、孕妇的营养食谱

1、麦芽蜜枣瘦肉汤

原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣 20克，盐适量。

做法：

（1）麦芽用锅炒至微黄。

（2）将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。

（3）将蜜枣/炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

（4）再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

（5）出锅前放盐调味，即可。

2、山药香菇鸡

原料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵， 盐、糖、料酒、酱油各适量。

做法：

（1）山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

（2）鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

（3）将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

（4）煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。

二、孕妇营养不良怎么办

1、作为孕妇，应避免饮食中缺乏营养，要确保身体处于最佳状态，以防胎儿没有足够的血液，营养不足。

2、由于胎儿血液循环中需要更多的营养物质，胎儿器官和骨骼生长，胎盘生长增加以及母亲重要器官的工作量增加，孕期营养需求增加。 所以在怀孕期间，营养问题更加突出。

3、孕妇在选择补充营养制剂时，要仔细检查内容和剂量，一些营养素无需补充，有些不能太多。

三、孕期饮食注意事项

1、为预防妊娠糖尿病，建议每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，关注体重的适当增长。

2、均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当，简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例，可以请医生根据个体情况指导。

3、孕妇每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。

孕妇的营养食谱：麦芽蜜枣瘦肉汤，原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣 20克，盐适量。做法：1、麦芽用锅炒至微黄。2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。3、将蜜枣/炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。5、出锅前放盐调味，即可。可以试着做一下。