孕晚期保健要特别小心 这些孕期保健技巧必须记住

　　孕晚期保健该怎么做

　　1、饮食多样化

　　到了孕晚期的时候，饮食方面要特别注意，不能吃太多滋补品，以免摄入的营养过多，导致胎儿发育过快。如果胎儿太大了，到时候不利于分娩，增加难产的风险，最终无法顺产，只能剖腹产。

　　其中，建议饮食要多样化，蔬菜和水果、低脂肪的肉要多吃，才能确保摄入的营养均衡，但是又不会让体重快速增加。

　　2、控制热量摄入

　　进入孕晚期之后，需要严格控制热量，比如说远离油炸类、甜糕点类、糖果等食物，这些食物油脂高、糖分高，多吃容易导致身体发胖。一旦体重增加过多，不利于分娩。

　　到了孕晚期嘴馋的时候，可以选择吃一些低热量的食物，比如说红枣、开心果等。而且每次进食量要适当控制，不能把零食当正餐进食。

　　3、注意睡姿

　　到了孕晚期的时候，孕妇的水肿问题会变得更加明显，比如说小腿、双脚开始出现明显的浮肿，部分孕妇双手也出现了浮肿现象。水肿问题地出现，导致孕妇行动不便，而且晚上睡觉也比较不安稳。

　　小编提醒，孕妇睡眠不好，不利于胎儿健康。建议水肿严重的孕妇，睡觉时要注意睡姿。比如说腿部水肿比较严重的孕妇，侧躺躺下之后，再腿的下面放一个抱枕或者枕头，这样做有助将腿部抬高，促进腿部血液循环，帮助孕妇减轻疲劳感。

　　孕晚期怎么做有助顺产

　　1、盘腿坐

　　进入孕晚期之后，孕妇可以时常做盘腿坐这个动作，这样做有助拉伸孕妇骨盆和大腿的肌肉。同时还能够让骨盆保持柔韧性，促进下肢的血液循环。让孕妇分娩的时候顺产，降低难产的风险。

　　注意盘腿坐的时候，一定要挺直腰部和后背。之后让两只脚掌合十，再慢慢压低膝盖的高度。每天做几次，对后期分娩有一定的好处。

　　2、适当下蹲

　　孕晚期的时候，孕妇可以尝试做深蹲动作，这个动作能够增加人体的循环活力，每天适当练习几分钟，有助孕妇顺产，降低分娩的风险。

　　动作很简单，保持站立姿势，两脚分开与肩部一样宽。再扶住墙壁或者其他的固定物体，慢慢弯曲膝盖，慢慢下蹲，再慢慢起来。注意蹲下的幅度看孕妇个人的身体情况，如果能够轻松下蹲的话，可以做完全下蹲的姿势。如果水肿严重，下蹲困难的话，则半蹲就可以了。

　　3、喝碗木耳红枣汤

　　孕晚期的时候，应该经常喝木耳红枣汤，这款汤有助补血益气，对于辅助顺产很有好处。因为分娩的时候需要耗费大量的精力和体力，如果孕妇贫血没有力气的话，到了真正分娩的时候，就使不上力，很容易难产。