高纤维食物有哪些 高纤维食物的好处

现如今，人们对生活的追求越来越高，那么饮食也受到了足够的重视，所以大家对食物的食用是很有讲究的，这样人们的身体才能得到好的营养，但是大家有这样的疑问，高纤维食物有哪些？高纤维食物的好处是什么？

一、高纤维食物有哪些

1、山药：山药含有丰富的纤维，可产生饱腹感。山药中的膳食纤维利于促进胃肠蠕动，对消化系统有好处。不但能增强免疫力，也能预防肥胖。

2、苹果：苹果含有膳食纤维和果胶等成分，利于肠胃蠕动；也利于清除胆固醇。苹果也能消除水肿，其含有的钾元素具有利尿作用。

3、蘑菇：蘑菇含有大量的纤维素，可促进肠胃蠕动达到预防便秘目的。经常食用蘑菇可促进胆固醇的分解，降低胆固醇含量。

二、高纤维食物的好处

1、增加营养

高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用，可以补充身体中不可缺少的生命物质，尤其是肠道中的泛酸、尼克酸、核黄素都是重要的纤维素，高纤维的食物可以帮助肠道的生长繁殖。

2、减肥

很多女生想要减肥，都会选择食用高纤维食物，因为高纤维的食物不仅可以补充所需营养，主要是低脂肪，很容易让人感到饱腹。在使用后会比较快填充胃部。减肥热量的进食，快速减少脂肪堆积，有减肥的功效。

3、防治便秘

如果进食不当、或者生活习惯问题，都很有可能导致便秘，而便秘很容易引起其他症状。高纤维的食物体积大，消化大，容易促进肠胃的挪动，将废弃物排出，减少毒素，有很好的通便作用。

三、高纤维食物有哪些水果

1、香蕉：在香蕉的果肉当中蕴含着大量的膳食纤维。

2、苹果：因为苹果的皮以不溶性的膳食纤维为主，而苹果的肉以可溶性的膳食纤维为主，苹果当中含非常丰富的膳食纤维。

3、橘子：因为在橘子的果肉当中含有大量的膳食纤维，能够很好的刺激肠道的蠕动。4、猕猴桃，在猕猴桃的果肉当中也蕴含非常丰富的膳食纤维，通过吸水膨胀有很好的促进排便的作用。

高纤维食物有哪些？山药、苹果、蘑菇这些都是比较不错的高纤维食物，大家可以介绍一下的，高纤维食物的好处是非常多的，高纤维食物有特别高的营养，并且还能减肥和防止便秘，这样多的好处是比较不错的，大家可以多食用一些这样的食物哦！