一日三餐健康减肥食谱 减肥的注意事项

对于正在减肥的人们，那么饮食是非常关键的，因为饮食会直接影响到减肥的成效，这样对效果是有很大的影响，因此减肥的时候要注意很多的问题，但是一日三餐健康减肥食谱是什么？减肥的注意事项有哪些？

一、一日三餐健康减肥食谱

1、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

2、香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。

3、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

二、减肥的注意事项

切忌快速减肥，减肥不可一蹴而就，其实是需要一个过程的，千万不能为了减肥急于求成，伤害身体。饿的时候是身体在燃烧脂肪，此时运动半小时，效果最佳。每餐细嚼慢咽，千万不要为了赶时间狼吞虎咽，这样不仅不利于减肥，还会加重肠胃负担。切忌贪睡：成年人每天七小时足矣。

三、减肥的最佳时间

6点-8点：适合小动静运动，到楼下散步或者绕着小区走一圈即可。7点-9点：起床后喝2杯水，能够促进代谢，有助于减肥。10点-11点：喝杯热茶，这个时间喝杯热茶会缓解口渴和保持长期的饱腹感，午餐就会吃的少。14点：睡午觉，有助于正常的新陈代谢。16点-20点：做点有氧运动，有助于增加肌肉，是力量运动和有氧运动的最佳时间。

一日三餐健康减肥食谱是什么？燕麦、香蕉、黄瓜都是比较不错的减肥食物，这样对减肥的效果也是最好的，减肥的注意事项是很多的，但是健康的减肥是大家所追求的，并且减肥的时间也是最为重要的日子哦！