男的备孕前要吃叶酸吗 好处是什么

　　男的备孕前要吃叶酸吗？

　　备孕期间男性需要吃叶酸，因为叶酸对蛋白质和遗传物质代谢有重要作用。同时，叶酸可影响*子生成和*子存活率，所以对于体内叶酸含量不足的男性，想要提高*子质量，建议在备孕前三个月开始服用叶酸片，能提高女方受孕几率。但如果体内叶酸含量尚可，则适当摄入含有叶酸的食物即可，无需特别服用叶酸片。

　　男性可以从哪些食物中摄取叶酸？

　　1、奇异果

　　奇异果中不仅叶酸含量较高，同时也有丰富的维他命C。而维他命C有稳定叶酸的作用，也能提高人体对叶酸的吸收率，具有相辅相成的作用，很适合备孕期男女双方共同食用。

　　2、西蓝花

　　西蓝花含有高量叶酸，其中每一百克西蓝花中，就有一百二十微克叶酸。此外，西蓝花热量低、纤维含量丰富，对排便排毒也有帮助，能增强男方体质，从而提高*子质量。

　　3、芦荟

　　通常绿色蔬菜中叶酸含量都非常丰富，芦荟就是其中一种，每一百克芦荟中就含有八十五至一百二十微克不等的叶酸。建议选购新鲜芦荟食用，烹饪方式以快炒、生烫为主，这样可最大程度上保留其营养价值。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜不仅叶酸含量丰富，其中的胡萝卜素也有很强的抗氧化活性，能改善*子质量，而每一百克胡萝卜中就有六十七微克左右的叶酸。建议直接将新鲜胡萝卜去皮后打成果汁饮用，这样可保证叶酸的摄入量最多。

　　5、燕麦

　　作为全谷类食品之一的燕麦，其叶酸含量相当高，每一百克就有一百九十微克的叶酸。另外，燕麦中所含的维他命B群，也对胎儿发育很有帮助，建议备孕期间男方多吃。可将燕麦泡成粥类或同白米饭一同煮熟后食用，可保留其中大部分叶酸。

　　含叶酸的食物怎么吃最营养？