产后舒压抗抑郁食谱

一边自己还在痛，另一边孩子又哇哇在闹，加上不一定靠谱的老公，新妈妈的压力一定不小!如果不学会舒缓压力，心中堆积抑郁，对妈妈和宝宝都是潜在危险!释放压力除了多和家人朋友说话聊天，还可以多吃让自己快乐的食物，例如香蕉和南瓜，它们都富含色氨酸和维生素B6，能快速帮忙吃掉不开心!

推荐食材：香蕉、南瓜、深海鱼

舒压抗抑郁食谱推荐

香煎黄花鱼

准备食材：黄花鱼450g玉米淀粉适量

烹饪步骤：

1.将黄花鱼洗净，表面抹盐腌制10分钟。

2.把鱼表面的水擦干，抹上一层淀粉。

3.将锅烧热放油，放上姜片，再把鱼放入剪至两面金黄即可。

百合南瓜粥

准备食材：南瓜250g百合1个

烹饪步骤：

1.将百合洗净、南瓜去皮切块。

2.将南瓜放入锅内加水小火熬煮。

3.待南瓜呈茸状，加入百合和冰糖煮15分钟即可。

香蕉牛奶羹

准备食材：香蕉1根牛奶2250ml

烹饪步骤：

1.把牛奶倒入锅中温热。

2.把香蕉和牛奶倒入榨汁机绞碎。

3.倒出后加入燕麦搅拌均匀即可。

清蒸银鳕鱼

准备食材：银鳕鱼150g葱姜少许

烹饪步骤：

1.将鳕鱼解冻洗净后，用葱姜、盐腌制10分钟。

2.把腌制好的鱼放入锅中隔水大火蒸8分钟。

3.淋上蒸鱼豉油和热油即可食用。