锻炼方法一具体做法：孕妇两腿向前伸展，微微张开，使笔直的双腿互相平衡，脚掌向前伸直，上身挺直，挺胸收腹，两肩下垂，双手自然地放于身体两侧靠后的位置，支撑身体。
锻炼方法二具体做法：孕妇将左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿在左侧平摆，用左脚内侧与小腿着地，上身微微转向，使重心往右移动。左膝抬起，左脚掌踩地，并转动左侧股关节，带动上身重心重新移回正中央。
锻炼方法三具体做法：将抬起的左膝重新下摆，左侧的大腿、小腿、膝盖、脚掌的内侧贴地，腰部往右侧倾斜，重心移到右后方，然后把右腿向外屈膝，抬小腿，使右脚脚掌踏在左膝上。
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