怀孕3到4个月瑜伽动作 适合12周-16周的孕妇瑜伽动作

我们练习瑜伽的时候，注重的是呼吸和体式的融合！常人练习瑜伽可以增强身体的灵活性与返送精神压力、舒展全身心，瑜伽可以说一种养生态度、远离衰老，也可以说是一种陶冶身心的方式、积极乐观！

而孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，提升全身的平衡杆和肌肉组织的柔韧性和灵活度，特别是对于想要顺产的孕妇更是要及时的把握练习瑜伽的时机！一般来说，怀孕3到4个月就可以练习瑜伽了，只是要注意瑜伽动作的和适度！那么怀孕3到4个月瑜伽动作有哪些呢？这里有最适合的孕妇瑜伽动作，快快学起来吧！

怀孕3到4个月瑜伽动作

1、下犬式瑜伽动作

下犬式这个瑜伽体式不仅可以促进孕妇的头部血液循环，在孕期联系这个体式还能够美化孕妈们的肩部，缓解压力。也可以拉伸到大腿，对于韧带不是很好的孕妈可以在家慢慢尝试。

先慢慢趴在瑜伽垫上，将双手双脚撑地，身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与髋同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持这个动作，深呼吸五次，放松肩背和头部。

2、束角式瑜伽动作

束角式这个瑜伽体式能刺激孕妈们的脸部皮肤以及血液的循环，对于贫血的孕妈来说可以有效缓解不少！还可以拉长孕妈们的脊椎，锻炼髋部部位，去除髋部的赘肉，充分打开其骨盆。

能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，缓解久坐一天的疲劳感，尤其是怀孕初期没多久的孕妈们，可以做这个瑜伽动作缓解一下骨盆，改善压力和精神面貌等。

坐在垫面上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。 上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

3、桥式

瑜伽中的桥式练习有着美颜的功效，桥式姿势可以收紧孕妇的臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果。双臂自然放于身体两侧，手心向下，平躺。膝盖弯曲，双脚自然放于垫面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

孕妈们需要注意，先将手心和双脚作为支撑，在吸气的同时尽力的抬起臀部。这个体式要求的是我们的大腿内侧相互平行。准妈妈可以的话还可以进阶练习，将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。

接着双肩向后收紧，先做保持，要掌握好平衡。先深呼吸5次，先放下背部，依次缓缓放下上腰背、下腰背，最后放下臀部。