产后便秘的难言之隐，“过来人”都懂！

新妈妈们在经历难以言喻的生产痛后，生下日思夜想的小北鼻后，以为美好的日子就要开始啦！然而，产后有一种难言之隐——产后便秘却在这时悄悄来临。

不管是顺产还是剖腹产的妈妈们，在上厕所的那一刻，仿佛世界末日即将来临，只要一用力，剖腹产伤口缝合的痛、顺产侧切缝合的痛随之而来，妈妈们最深切的感受莫过于便便出来前会痛，便便没有出来还是会痛，没有经历过的，有谁能懂得那种痛彻心肺的感受？那么便秘了到底该怎么办呢？在线等，急……

一、产后便秘的原因

1.由于在分娩过程中，产妇消耗了大量的体力，身体较虚弱，腹肌及盆底肌肌肉疲劳松弛，排便力量大大减弱。

2.当宝宝出生后，胎儿对产妇直肠的压迫消失，使肠腔反应扩大，肠内容物滞留。

3.很多女性产后便秘，在很大程度上是分娩前灌肠所致的，导致排便时间延迟。

4.产妇在生完宝宝之后，由于伤口未恢复，不能用腹压顺利协助排便。

5.产妇卧床时间比较长，如果活动量减少，会影响直肠的蠕动。

二、产后便秘对孕妇有哪些危害

1.阻碍盆腔血液循环，影响产后恢复

由于产后便秘肠道蠕动减慢，阻碍盆腔的血液循环，对产后生殖系统的恢复有不利的影响，对于产后*生活的恢复也会有所影响。

2.食欲减退

产妇便秘会减缓肠道的排空，产妇总觉得肚子饱胀，尤其是饭后饱胀感更加明显，使产妇食欲减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等。

3.可能会导致肛裂和痔疮

产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和痔疮。再加上如果产妇的饮食不当，很少吃水果和蔬菜，很少喝水，就更容易导致肛裂和痔疮的发生了。

4.造成内分泌的改变

如果产妇长期便秘无缓解，就容易造成内分泌的改变，影响正常的*经周期，还会使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的发生，一般长期便秘的女性会比正常女性患乳腺癌的几率大20%。

5.便秘的毒素积累，可能引起轻度败血症

产后便秘使粪便在肠道过久的停留，一些毒素会逐渐积累，一部分也会被肠壁吸收，通过静脉循环进入体内，引起轻度败血症，不仅影响产妇健康，也会通过哺乳影响宝宝健康。

小编敲黑板，划重点啦~~困扰妈妈们便秘的问题，到底该怎么做才能缓解便秘呢？

三、如何防止产后便秘

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸会加重便秘）。

2、多补充水分

多饮水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

3、补充足量B族维生素及叶酸

用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

4、心情舒畅加速肠胃蠕动

产后妈妈要及时调整好心态，保持精神愉悦、心情舒畅，有助于肠胃功能的正常运行。因为不良的情绪可使胃酸分泌量下降，使肠胃蠕动减慢，引起便秘。 所以，产后妈妈保持好心情也是缓解便秘的好办法。同时，坚持定时排便，逐渐 形成排便的条件反射，也有助于缓解便秘。

5、适当运动，增加排便量

产后坐月子不建议久卧不动，可以做以下运动：平躺在床上，双膝屈起，双手抱膝，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，根据体力情况做 3~5 次。这样 可促进肠道蠕动，缩短食物滞留在肠道的时间，并能增加排便量。

为了让新妈妈们排便更加畅通，少食多餐，多吃富含膳食纤维的食物，闲暇之余，那就多多运动一下吧~