春天来了，这些运动孕妈妈到底能不能做

许多孕妇总认为孕期运动会伤害到宝宝，其实这是不正确的，只要运动的适度且适量，不仅可以预防妊娠纹还能帮助顺利分娩，孕妇运动应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动。

那么孕期到底应该选择做哪些运动?对此网上也有各种各样的说法：孕期游泳有助于放松关节，孕早期骑单车有助于增强心肺功能……不过也有网友提醒，孕期力量训练会导致关节损伤，孕妇不应该锻炼腹部肌肉。

专家表示：即使怀孕以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前，无论是否有运动经验的孕妇，孕期运动都应该在专业人士的指导下进行，特别是没有运动经验的孕妇，更应该在注意安全的前提下进行孕期运动。

今天小编就为准妈妈们解答那些“听说”孕期该做的运动到底能不能做。

一、孕期可以游泳吗

孕期游泳有助于放松肌肉。游泳时，水可以支撑准妈妈的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎儿更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到晚期都可以继续进行。

最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，要防止别人踢到宝宝。

二、孕早期可以骑单车吗

孕早期骑单车有助于增强心肺功能。医学研究表明，妇女在孕期骑自行车，有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇和胎儿均有好处。不过须注意以下几点：坐垫一定要柔软，并适当调节车座角度，使后边略高。避免在车流量很大的道路上骑行。不要长时间骑行，骑车速度也不可太快。

防止运动量过大，下肢劳累，盆腔过度充血，以免引起不良后果。孕早期，因为肚子并不突出，所以骑单车时是不会影响到胎儿的。在怀孕初期和中期，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。孕期骑单车还需要注意安全，避免碰撞或摔倒。

三、孕期可以去散步吗

阳光下散步有助于胎儿发育。一些医学专家试验表明，孕妇因缺少阳光照射而造成维生素D缺乏，会影响胎儿的大脑发育，胎儿出生前与婴儿出生后同样需要充足的阳光照射，以获得维生素D。

在阳光下散步比在室内散步要好，平时我们都会晒晒太阳，孕妇更是要注意晒太阳。晒太阳可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育特别有利。

四、孕期可以做瑜伽吗

瑜伽球锻炼骨盆底肌肉助顺产。瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态，可缓解孕期的腰酸背痛，还能锻炼骨盆底肌肉，有助于顺产。

瑜伽球可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在瑜伽球上，就像浮在水面上，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对胎儿的生长也很有帮助。

亲爱的孕妈们，你们都记住了吗?那么就在专业人员的指导下开始你们的幸孕之旅吧。