水果餐前吃还是餐后吃 早上跑步前要吃早餐吗？

　　导读：想要能够加入饮料中增加代谢能力的食材。生姜、辣椒、肉桂、蒜头等辛香料系列都是能温暖身体的食材，请先记住。 因为生姜加热后更能增加暖和的效果，因此在调理时希望能够一起加热。

　　行动派女生

　　多喝茶，养成不容易囤积废物的体质,吃晚餐前，喝杯带苦味的茶叶系饮品，培养出容易排泄身体废物的体质。

　　行动派女生，食物容易堆积在体内

　　总被人说「全身充满活力」

　　晚餐很晚吃而且吃很多

　　外表看起来很结实

　　这是中医中所说的「实」的状态。 其实是已经过剩了的意思。 身体充满能量，体力非常好，肌肉及血液颜色都很不错，但是另一方面来看，也很容易囤积脂肪。 普通男性及充满活力的“女强人'都是这类型的人。

水果餐前吃还是餐后吃 早上跑步前要吃早餐吗？

　　浓绿茶

　　抗氧化作用很高也含有丰富的儿茶素

　　濃綠茶

　　1人份 0卡

　　作法

　　绿茶1小匙(2克)加入1杯热水，味道出来后再倒出。 若想要再更浓一点，可以参考以下做法。

　　将茶泡得更浓的重点：

　　在茶壶中放入约1大匙绿茶(约5克)，再放入1大匙的水先沾湿茶叶。

　　之后加入热水(200mlsim;400ml)

　　不爱户外活动的女生，从早晨开始的辛香料饮品

　　从早餐开始让一整天的代谢力UP!

　　将生姜或辣椒等能「让身体暖和」的食材与饮料结合，这些非常适合女生饮用的饮品，是由料理研究家平野美由纪小姐设计指导的。 每一款饮料只要利用微波炉加热3分钟，或是倒入热水就能简单完成。 请务必养成早上饮用的习惯。

　　除此之外，早晨提升代谢的饮品中加入一些糖份也没关系，但这种情形下「请加入黑糖或蜂蜜、水果干。 白砂糖反而会降低身体体内温度，因此请避免加白砂糖」(邱小姐)。

　　POINT! 早餐时喝

　　1 早餐 辛香料饮品

　　2 通勤等活动开始

　　早上最重要的事，就是养成在吃早餐时加上一杯提升代谢的饮品。 肉桂粉等辛香料全部备齐放在餐桌上，即使很忙碌，也能随手加入热汤、味噌汤或豆浆中，如此一来简单的香料饮品即刻完成。

水果餐前吃还是餐后吃 早上跑步前要吃早餐吗？

　　香蕉豆浆

　　加热后的香蕉能增加甜度及浓稠感

　　1人份 113卡

　　材料(1份)

　　豆漿 150ml

　　香蕉 1/2根

　　生姜(切丝) 适量

　　作法

　　1. 用手指将香蕉折断放入耐热杯中，再放入生姜后一起放到微波炉加热2分钟。

　　2. 将香蕉捣碎与生姜拌匀，加入豆浆，再次放到微波炉加热1~2分钟(500W)。

　　甜度不足时可以加些细砂糖。

水果餐前吃还是餐后吃 早上跑步前要吃早餐吗？

　　热西红柿汁

　　利用辛香料引出西红柿酸中带甜的口感

　　1人份 36卡

　　材料(1份)

　　西红柿汁 200ml

　　辣椒(切小圆片) 少许

　　胡椒 少许

　　蒜头(切薄片) 1/2片

　　(不喜欢蒜味的人不加也可以)

　　作法

　　1. 将蒜片放入微波炉(500W)加热30秒。

　　2. 耐热杯中放入西红柿汁、辣椒，用微波炉加热1分钟，洒上胡椒后将1摆在热西红柿汁上。

水果餐前吃还是餐后吃 早上跑步前要吃早餐吗？

　　黑糖七味生姜葛根汤

　　七味辣粉带点黏稠的感觉也会让人有饱足感

　　1人份 33卡

　　材料(1份)

　　水 150ml

　　生姜(切圆薄片) 5片

　　太白粉 1小匙

　　黑砂糖 2小匙

　　七味粉 少许

　　作法

　　1. 耐热杯中放入生姜、太白粉、黑砂糖、水(2大匙)

　　2. 用微波炉加热2分钟(500W)，注意不要溢出来。

　　3. 搅拌均匀，并出现黏稠感之后，洒上一些七味粉。