越吃越瘦的减肥方法 最强懒人减肥法

　　懒女生们看过来!对运动毫无意志力的你，绝对要试试看这个由美国营养师提出的“最强懒人减肥法”!只要遵守这15个生活小习惯，明星般的苗条身材就离你不远了!

　　1.每餐吃七分饱

　　小编知道美食的诱惑到底有多大!但再好吃也要忍住，千万别吃到撑不下才放下筷子～吃太饱除了令脂肪积聚引致肥胖外，也会容易出现肠胃疾病!反之，吃七分饱既可保证摄入足够的营养，长期坚持更有助控制体重。

　　2.蔬菜起码占每餐比例的一半

　　蔬菜的重要性相信也不用小编多说～含有丰富纤维的蔬菜，既可增加饱足感，又能维持肠道健康。尤其是番茄、小黄瓜、冬瓜、芹菜等等低热量而且饱腹的蔬菜，都是绝佳的减肥蔬菜。

　　3.食物点小份就对了

　　点餐千万不要眼阔肚窄～还记得刚才“七分饱”的定律吗?外出点餐时如过可以选择份量，记得尽量点最小份的餐点，这样就能控制自己的食量，避免吃得太饱了～

　　4.注意饮食顺序饮食

　　除了要均衡之外，照着顺序来吃也非常重要!大家可以按照蔬菜rarr;汤rarr;蛋白质rarr;碳水化合物这顺序来进食，首先摄取容易令人有饱足感的蔬菜，同时也可以助抑制血糖急速上升，最后才吃碳水化合物不仅可以控制吃的份量，还有助维持血糖稳定。

　　5.多喝水

　　多喝水不仅能帮你排出体内毒素，还可以助你提升代谢速度，帮助身体燃烧更多热量。早上空腹摄取大约300ml的水量，能帮助身体内的血液循环，让肌肤更光泽透亮，更有助减少脂肪的堆积呢!

　　6.晚上不要大吃大喝

　　白天坚持的努力，可别一到晚上就前功尽弃!晚上在吸收力增加、代谢率降低的情况下，我们放进嘴里的所有食物，身体几乎都会照单全收!脂肪就是这样囤积起来的～

　　7.慎选零食

　　抵抗不了零食的诱惑?那么多选择一些较有营养的零食还是能做到的吧～从今天开始抛弃高热量、高脂肪的零食，选择低热量、低糖、低盐兼低胆固醇的零食款式，便可大大减低对身体的影响。

　　8.别空腹喝酒

　　酒精的热量可不少!想要减重的你建议在喝酒前先吃点高纤食品果腹，就不会让酒精破坏你的瘦身大计了!

　　9.精致类淀粉No Way!

　　经由多重加工后的“精致淀粉”，例如白面包、白饭、白面条等对于追求健康和瘦身的女生来说都是不好的选择，不仅易于被身体吸收，还会令你容易产生饥饿感!大家可以选择豆类、全谷类这些需要花较长时间来消化、热量较低，并更易令你有饱足感的“抗性淀粉”喔!

　　10.一定要吃早餐!

　　不吃早餐并不会让你变瘦，反而会激起你对食物的渴望，下一餐自然会吃得比平常丰富，热量自然有增无减。三餐之中就数早餐最重要，早餐的能量供应占全天总能量的30%，要是早餐没有好好吃，身体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪了!

　　11.每周运动至少3小时

　　没动力每天做运动的话，一周至少做三小时运动总可以了吧!适量的运动绝对能让你的减肥大计事半功倍!

　　12.晚饭后不吃甜点

　　甜食热量较高，尤其是在晚上吃的话更会增加体重。选在对的时间吃，例如是配早、午餐吃，就能减低增重问题。

　　13.与朋友分享“热量”分享是美德!

　　与朋友一起分享“热量”，既可以防止自己摄入过量的卡路里和脂肪，也能体会与友分享的乐趣，何乐而不为呢～

　　14.将零食装盘

　　当抑制不了想要吃零食的冲动，至少把它倒出来装在盘子中，以便能监察自己吃了多少，才能在把整包零食吃光光之前停手啊!

　　15.拒绝人工代糖

　　食用后不产生热量的代糖，又称为“人工代糖”，但当我们吸取热量低过消耗时，身体就会将多余的热量改成脂肪存储，形成肥胖超重的问题，所以人工代糖还是少碰为妙!