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40岁 关注你的手臂
当你跟别人打招呼的时候，肯定不希望你自己因为腋下胳膊赘肉而难为情吧？保持你的手臂紧实，会让你看起来更加苗条、时尚。手臂上的三头肌是最难锻炼的，而且需要定期锻炼，春天来了，你可以随便脱掉你的外衣展现你迷人的手臂。
1. 膝关节俯卧撑 目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪） 频率：每周5次 方向： -做一个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。 将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心 -确保您的指尖朝前。 -脚踝交叉，身体前倾。 -保持你的胸腔约地面3英尺的高度，然后回到原位。 -重复12次。
2. 各种俯卧撑锻炼 初学者：墙壁俯卧撑 -离墙壁有一手臂的距离，面对墙站立。 -手掌撑住墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。 -墙壁将力量反弹回来，并保持身体的重心。 -加强锻炼强度，通过减少手指接触到墙面的个数。
中级者：俯卧撑 真正的俯卧撑锻炼：用手掌和脚踝力量做俯卧撑练习，慢慢地，你可以用脚趾练习。 |
40岁 关注你的手臂
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