避免长肉需要注意的几个方面 预防肥胖的注意事项

春节已经收假，大家对于自己春节期间的“战果”还满意吗？体重还所幸保持在原样的人大概都在暗自庆幸，而长了几斤的可能还处于一个无所谓的状态，反正还没有到露肉的季节嘛。但已经明显表现在脸上的各位朋友们，都在暗暗下定决心减肥了吧。

不管你是哪一类，春节期间的过度饮食到现在都需要开始调回到正常的状态。一来是一种避免养成不好的饮食和生活习惯，导致再度发胖，二来如果你已经长肉，调回正常状态后，那些虚长上去的都会被减掉哦！下面就一起来看看预防肥胖或者说是回归正常体重，你需要注意什么！

早餐的重要性

早餐一定要吃得丰富、吃得均衡，不但主食不可少，鸡蛋等富含蛋白质的副食也不可少。进食应遵守“早餐吃得饱、中餐吃得好、晚餐吃得少”的三餐定律，千万不可因减肥而破坏这项原则。营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少不利于健康。日常一旦养成有规律有节制的饮食方式，自然就确立了良好的饮食习惯，为减肥瘦身打下基础，才会瘦得健康。

另外，节食并不意味远离所有富含脂肪的食物。想减肥绝不是不摄取脂肪、糖，而是要适当摄取，并避免身体积累过多热量。

晚饭的时间要注意

导致发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，跟什么时候进食大有关系。一般情况下，早餐时间安排在早上6点半到8点半；午饭则应在中午12点进行，1点前结束；晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七点开始，八点后就不要再吃了。

上班族一天劳累，晚上食欲可能会比白天好，容易导致摄入的热量过多。加上晚上不动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以，要想身材好的话，不但晚上进食要注意食物的分量和热量，而且晚餐也不能吃得太晚，睡前两小时不要吃东西。

养成运动的习惯

有的人认为只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。节食可能会瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少，你虽然节食了，可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量，这样是不利于减肥的。高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。身体通过呼吸得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动。

有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练，对减肥最有效。

减肥不能用力过猛

减肥切忌急功近利，若方法不合理，减去的是肌肉，而胖回来是脂肪，理想的减肥状态应该是一周内减0.5公斤到1公斤为宜。减肥应维持一个限制热量且营养均衡的饮食，一日之总热量以不低于1000大卡为原则，而且必须配合定期运动，这样才能达到科学减肥的目的。若是经过长期减肥后，体重变化仍不明显就应停止减肥，因为有部分的肥胖者可能与其遗传基因有关。所以，减肥不能强求，应找出原因，对症下药。

所以，不仅在减肥的时候不能忽视日常习惯的作用，就算你只是在一个保持身材的角度，也需要注意你的饮食和运动习惯哦！