这组简单的瑜伽不仅瘦身塑形，还能舒筋活络，让你神清气爽每一天

一个简单的招式不仅可以瘦身塑形，还能舒筋活络，让你精神抖擞一整天！

瑜伽，属于柔性运动的一种，除了可以瘦身塑形，改善体态外，还有助于舒筋活络，缓解肌肉僵硬紧张、腰酸背痛等，关键还能消除疲劳感，有着放松身心的功效。

娱乐圈里的大多数明星为了打拼自己的事业花费大部分的精力，通宵拍戏那都不算是事，更不用说有一顿没一顿的饮食习惯，所以说明星患肠胃病、颈椎病等疾病明显高于其他人，如患有胃病的苏醒、张国立、冠佑等，患有颈椎病的苏有朋、　裴勇俊、孙红雷等人。

有些明星为了保持身材更是下了血本，饭桌上只有清汤寡水，甚至拒绝米饭等主食，有些明星身材保持很好，凹凸有致尽显美感，但是有些明星却瘦的只剩骨架子，看着特让人心疼，如鲁豫、郑爽等人。

今天推荐给大家瑜伽侧三角式，每天坚持练习10分钟，不仅可以瘦身塑形，还能舒筋活络，一起来看一下这个体式的习练方法。

1、单腿侧三角式

想要舒筋活络、美化腿型怎么能少了瑜伽侧三角式（Utthita Trikonasana），属于常见的哈他瑜伽体式。习练者可在完成侧三角式后可打开髋部，单腿腿离地向上伸展，注意打开双肩并使得双肩平齐，双膝始终保持绷直，颈部、脊椎、背部处于同一水平线。

体式功效：

A.做为经典的支撑体式之一，不仅有助于强化平衡能力，还有助于锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，纤细双臂。

B.习练中需打开髋部关节，不仅有助于滋养子宫，促进骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，缓解生理期不适等，还有助于伸展腿部肌群，紧实腿部肌肉线条，塑造腿型。

C.伸展脊柱区域，强健背部力量，缓解肌肉僵硬，预防背疼、背寒等，具有舒筋活络、优雅体态的功效。

习练要点：

A.俯卧，双腿并拢贴地，颈部微仰，下巴触地。屈肘，双手靠于体侧，手掌放于双肩处，掌心贴地。

B.重心放于双臂之间，躯干离地向上抬起直至双手伸直，脚尖点地，目光朝下，保持脊椎笔直，完成平板支撑式。

C.吸气，躯干向右侧扭转，同时右手离地向上伸展，保持双肩平齐，打开髋部，右腿向上延申使得右手握住脚跟处，保持平衡维持体式30秒时间。

今天的瑜伽侧三角式就讲到这，记得每天坚持锻炼，不仅美化腿型，还能预防肌肉僵硬，效果真的很不错！