身材比例不协调，不敢穿裙子吗？这组瑜伽帮你完美塑形腿部

最近，杨幂的《筑梦奇缘》造型蜡像入住了上海杜莎夫人蜡像馆，原本蜡像和本人的还原度挺高的，相比之前那些翻车翻得五花八门的蜡像明星来说，大幂幂得蜡像能够这么相似，她还真是幸运。

不过看到大幂幂和自己得蜡像合照得时候，发现了一个神奇得事儿，那就是大幂幂得翘臀竟然没有掉了!!!

每一张图片均是灾难级别的存在，你看这个侧面截图，已经是一马平川的惊天灾难了，身上真的一点点线条都没有!!!小编都怀疑臀部是不是被大幂幂给隐藏起来了！

不过最近的大幂幂，状态一直都不是很好，再加上臀部下垂、臀肌无力，就显得更加难堪，已经出现了"妈妈臀"！

什么是"妈妈臀"？妈妈臀是臀部肌肉下垂，脂肪都在腰臀处囤积的臀部，产生的原因可能是不良的生活习惯导致，也可能是因为产后导致的臀肌、盆底肌失衡导致。

臀部肌肉分为三部分，臀大肌 臀中肌 臀小肌。

臀大肌是臀部最大的一块肌肉，也是臀部最接近表皮的一块肌肉，看面积它就是臀部的半壁江山，起在骶骨背面和髂骨翼外侧，止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束。主要作用是稳定人体直立时的骨盆、伸展髋关节和外旋髋关节。

当臀部肌肉没有了弹性时，就会从根本上影响形体，甚至是影响体态问题，让你脊柱侧弯、让你盆骨前倾。

那么出现了妈妈臀，要怎么办呢？今天就介绍一组体式，帮助你改善妈妈臀，让你的臀部恢复翘挺和弹性。一起来看看!!

1.弓式

弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。习练弓式可以帮助促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。最重要的是可以帮助习练者锻炼臀部肌肉，回复臀部弹性。

练习方式：

（1）俯卧与垫面上

（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背

（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。

2.新月式

新月冲刺式的英文名称：Low Lunge，新月冲刺式的梵文名称：anjaneyasana 。关于这个体式，很多伽人会不太清楚骑马式和新月式的区别，事实上，新月式是骑马式的进阶版本。

练习方式：

1、山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。

2、吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，胸腔打开，骨盆向后转动，保持5-8个呼吸，换另一侧。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦!!