64岁的林青霞仍然颜值美如少女，坚持这样锻炼身体健康还有还身材

64岁的林青霞仍然颜值在线美如少女，身材凹凸有致到让人"沦陷"！

林青霞，几代人心中不老的女神，她饰演的东方不败成了至今无人超越的经典，从最初的琼瑶女郎到最美港星，身材凹凸有致、五官精致、面容姣好，作为领袖级女神的她一直都是这么美腻。

美了这么些年，64岁的林青霞也将继续这样美下去，是什么让年过半百的林青霞仍然保持少女感？她的秘诀就是恰当的运动配上合理的膳食结构，运动运动讲究的是一个度，过度强求达到瘦身效果而超出身体负荷的运动反而会给身体造成伤害。

不想皱纹布满脸庞，身材臃肿似水桶，岁月痕迹的沉淀活成大妈级，不妨学学林青霞这样做，让你满屏少女感哦，今天小编带给大家的是犁式这个瑜伽动作，不仅可以瘦身，还能塑形体，关键还能提升气质，效果杠杠滴，一起来看一下！

1、犁式

犁式，常见的哈他瑜伽体式，主要以卧姿为主，梵文名为Halasana，英文名是Plow Pose，hala指的是犁的意思。躯干离地上抬的时候双手需靠于体侧，双腿始终保持并拢绷直，脚尖位于头顶处点地，保持双肩紧贴于地面，上半身挺直尽量垂直于地面，因这个体式需要把全身重量放于脊椎区域，故会对脊柱造成伤害，患有高血压及经期的女性不宜练习。

这个体式属于半倒立体式，不仅有助于消除疲劳，释放压力，缓解头痛、失眠等症状，还有助于伸展脊柱，放松肩膊区域，缓解肌肉僵硬，纠正不良体态，按摩腹部器官，促进代谢，纤细腰身。

习练要点：

A.仰卧姿势开始，背部贴地，双腿并拢绷直放于地面上，双手靠于体侧，掌心贴地。

B.弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部处，同时屈肘，双手放于双髋部使得肘关节贴地，双臂受力将双腿慢慢抬离地面向上伸展。

C.扩展胸腔，双手慢慢移动到背部区域使得背部离地，尽量保持躯干垂直于地面，保持平衡后，双腿继续朝头部方向延申使得双腿位于头部上方点地，下巴微收尽量抵住胸部区域，坚持3-5个呼吸。

今天的体式就讲到这，想要美美的美眉们记得收藏这个动作，每天坚持练习10分钟，腰细了，腿长了，气质也变好了，关键心情也变好了！