杨幂是这样练瑜伽减压的，压力大的你可能也需要这套减压瑜伽放松

压力大的你，可能需要这套"减压瑜伽"……

由于生活的压力、工作的压力，或是学习的压力，身体、心理方面也开始了**之旅，很多因为过度疲劳而产生的疾病就先从脸上、身体器官等方面显示出来。

比如最近杭州的一个小伙，因为而公司项目正在上新，而女友正好没带钥匙，所以杭州小伙逆行回家，被交警抓住之后崩溃痛哭，虽说哭泣是解压的一种，但是这种方式不怎么推荐的。

在日常生活我们每一个人可能都会遇到各种各样的烦心事儿，给我们精神上身体上都带你巨大的压力，使我们逐渐缺乏对生活的热情，也让我们精神上充满各种负能量，所以我们每一个人都应该学会放松自己，减轻身体和精神上的双重压力

其实不单单是我们普通人会遇到各种压力，像娱乐圈的明星们也跟我们一样，平时也会遇到各种压力，在大众面前可能他们玲珑八面，但是他们背后也同样是各种压力，例如娱乐圈当红花旦杨幂，曾经就一度因为婚姻的事情和工作的事情使精神压力剧增，徘徊在崩溃的边缘，后来她不得不暂时放下工作调整心情，这这段期间，她不仅开始强效的塑形健身，而且还学习了瑜伽，在一次采访她说：自己之所以能这么快调整过来，全靠那段时间全身心的健身练瑜伽。

所以今天就介绍一组杨幂当时所练的瑜伽减压动作，帮助你从身体疲劳方面开始，减轻你的压力，让你更好的放松身体，让你在生活中，重获活力，想要减压，瑜伽是最有效的方式，这些体式让你释放工作后的压力，压力大的你，快练起来。

1.束角坐姿

束角坐姿，是在至善坐的基础上，进行了束角式的变体，这个体式的坐姿，可以帮助习练者延展脊柱，打开胯部，让习练者在习练时打开胸腔和肩部，缓解身体僵硬。

在习练的时候，习练者需要尽量让身体挺直并延展脊柱，或是灵活脊柱，保持胸腔腔打开，胸前伸展，肩部向后打开，习练束角式坐姿时间不宜过长，因地心引力的原因，肩胛骨失去稳定往胸椎的方向移动，容易出现腰部的紧张。同时在习练时，需要将双腿和胯骨全部打开，让骨盆的血液得到更好的循环，滋养盆骨。

初学者可以在膝盖节下方放支撑物，保持髋关节的正位后才可以达到骨盆内脏的放松，如此才有利于盆骨垃圾的排出。

2.手倒立后弯变体

手倒立后弯，梵文为：pincha mayurasana，这是一个变体的体式，难度系数在5星，为最高难度的体式，不建议初学者练习，进阶学者需要在锻炼了核心力量、手臂力量之后再来练习这个体式。

体式功效：

A. 增强手臂力量，帮助去除手臂的拜拜肉，帮助手臂纤细下来；

B. 帮助灵活肩部，灵活肩胛骨，去除肩部疾病；

C. 帮助锻炼核心力量，去除腰部、腹部的赘肉；

D. 帮助打开胸腔，上提胸部，改善胸部下垂；

E. 帮助内脏系统更好的工作， 帮助蠕动增加新陈代谢；

F. 帮助延展脊柱，灵活腰部、脊柱，去除腰部僵硬、酸痛等不适；

G. 帮助增强双腿力量，对腿部肌肉和腿型进行重新塑造；

H. 对头部也有很好的舒缓效果。经常性头晕头痛人群适合常练习。

瑜伽的体式，是来自于你的身体，只有你才能理解你的体式是否完美，是否属于自己。但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式，连瑜伽大师艾扬格都说，他的三角式还有很多问题。所以，体式重点在于是否会坚持，在于要你学会与身体对话。瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！