别让含胸驼背毁了你漂亮的脸蛋，优雅体态就从这几个动作开始做起

千万别让含胸驼背毁了你，优雅体态就从这几个动作开始！

不管"颜值"有多高，有含胸驼背等不良体态的妹子"气场"相对来说都是比较薄弱，气质全无，魅力堪忧。受长期不良生活习惯的影响，致使脊柱受压变形发生侧弯，导致含胸、驼背、耸肩等不良体态，严重者还会造成腰酸背痛、坐骨神经痛等，不利于身心健康。

妹子们，千万别让不良的体态毁了你，就算在高的颜值，就算在"魔鬼"的身材，都没办法拯救你的"气场"。想要改变体态，提升气质就从这几个柔韧脊柱的瑜伽动作开始，今天小编就带大家一起来感受一下，帮助大家矫正不良体态，一起变美，一起变得优雅！

1、空中半鸽子式

空中半鸽子式，练习者需借助瑜伽吊床将躯干悬空，对于臂力的要求较大，练习中注意双臂紧贴耳边向上伸直，脊柱下沉，背部向后弯曲，躯干可微微前倾斜用力保持平衡，腹部内收紧，胸椎前推。可以强化脊柱力量，扩展胸腔，消除背部多余脂肪，优雅体态，有效拉伸腹部肌肉，促进消化，纤细腰身。

体式要点：

练习者站于瑜伽吊床前，左腿向后伸进带子里，双臂上举握住带子上端两侧，躯干前倾，使得左脚踝缠绕住带子，左腿向后绷直，弯曲右膝，右腿离地，脚跟尽量靠近会阴处，臀部内收，保持平衡坚持15秒时间。

2、空中骆驼式

空中骆驼式，练习者将瑜伽吊床的带子缠绕双大腿处将躯干悬空，背部后弯曲，双手向后握住脚跟处，同时胸椎上提，颈部上仰。可以柔韧脊柱，拉伸背部区域，放松肩颈肌肉，矫正不良体态，锻炼腹部肌肉，消除赘肉，平坦小腹。

体式要点：

练习者站于瑜伽吊床前，双大腿缠绕住带子两侧，双手上举握住带子上端，弯曲双膝，双腿离地向后上方伸展，膝关节朝下，同时脊柱下沉，背部向后弯曲，保持平衡后双手向后伸直握住脚跟处，放松双肩，颈部向上仰，坚持30秒时间。

含胸驼背的妹子们，今天分享的这波福利真的好，你值得收藏，可以有效强壮脊柱，消除背部多余脂肪，优雅体态，关键还能加强腹部核心锻炼，纤细腰身。每天坚持锻炼10分钟，秒变气质美女！