1组空中反重力倒立瑜伽动作,据说聪明的妹子都会收藏哦! 空中瑜伽是在瑜伽的基础上借助瑜伽吊床来辅助完成体式,结合了瑜伽动作的所有功效要点,对于平衡能力的锻炼效果非常的好。 有些妹子抱怨倒立姿势实在是难,通过瑜伽吊床可以帮助练习者较快进入倒立体式,但是风险系数也相对于比较大哦,以下2个经典倒立体式,我们来一起感受一下! 1、空中头倒立反手祈祷式 ![]() 空中头倒立反手祈祷式,倒立瑜伽体式的一种,练习者需借助瑜伽吊床来帮助自己完成倒立姿势,双手反手贴合在一起放于下脊柱处,双腿分开向上缠绕住瑜伽吊床的带子来保持平衡,使得头部朝下,髋部保持中正,脊柱挺直,躯干垂直于地面。因借助吊床,练习者会比较容易进入倒立体式,但是危险系数也相当比较大。这个体式可以有效促进脑部血液循环,增强记忆力,消除疲劳,放松身心,强健手臂力量,锻炼腿部肌肉,减少脂肪堆积,塑造形体。 体式要点: 练习者坐于吊床带子正下方,双膝弯曲,双腿着地,双手握住带子两侧,收腹,双腿向上抬,双腿尽量靠近带子两侧,双腿缠绕着带子两侧用来保持平衡,双手放开带子,躯干慢慢后仰, 直至完成倒立姿势,保持平衡后,双手合掌放于后背处,坚持15秒时间。 2、空中头倒立全角式 ![]() 空中头倒立全角式,倒立瑜伽体式之一,练习者借助瑜伽吊床从倒立体式开始,双腿向两侧打开并下压,双手平举与肩膀平齐握住双脚趾处,尽量打开髋部。可以舒展脊柱,缓解肌肉僵硬,消除疲劳,有效拉伸腿部韧带,滋养骨盆,促进骨盆血液循环,加快代谢,有效排出毒素,塑造形体。 体式要点: 练习者站于地面上,吊床带子放在腰部处,双手拉住带子两侧,双腿上抬缠绕住带子,躯干慢慢向后仰,完成倒立体式,保持平衡后,双手向两侧打开与肩膀平齐, 双腿放开带子向两侧打开,尽量朝向头部方向,使得双手握住双脚趾处,臀部肌肉内收,保持腰椎挺直,双腿绷直下压,双手保持平直平行于地面,坚持15秒时间。 ![]() 倒立体式 瑜伽吊床,可以帮助练习者尽快进入倒立姿势,但如果无法熟练掌控住瑜伽吊床的话,不建议进行上述2个体式的锻炼,练习者可先从简单的体式 瑜伽吊床进行平衡能力的锻炼。 |
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