练了这么久的瑜伽，为什么还是驼背，那是你没这样锻炼！

练了这么久的瑜伽，为什么还是驼背？那是你没这样锻炼！

很多妹子都有这样的疑惑，为什么自己练习了这么久的瑜伽，仍然拯救不了自己的驼背？那是你没有练习到位。正所谓站姿、坐姿、躺姿等各种姿势都是有标准的，不正确的姿势会导致自己的脊柱发生侧弯从而引发驼背等不良体态，想要改变体态，首先就得调整自己的生活习惯，再次通过瑜伽锻炼来进行调整，练习的时候注意脊柱的锻炼力度，以下1组瑜伽动作带你感受下瑜伽的魅力所在。

1、上犬式

上犬式，强化脊柱力量的经典体式，练习者重心放于双臂上，尽量向上拉伸躯干，双腿绷直离地平行于地面，打开胸腔，保持脊柱挺直，尽可能拉伸腹部区域，使得上半身垂直于地面。

这个体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部区域，放松肩颈僵部位，矫正因脊柱变形引发的驼背等不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等，放松身心。

体式要点：

练习者趴在地面上，双腿并拢伸直贴地，下巴向内收轻点地，双手肘弯曲放于腰部两侧，掌心向下撑地，收腹，双臂用力，上半身抬离地面，尽量拉伸腹部使得上半身垂直于地面，双手贴紧身体两侧伸直，双肩打开，双腿微微离地，颈部上仰，目光看向上方，臀部内收，双腿绷直平行于地面，坚持30秒后躯干回到地面上重复上述动作。

2、战士第一式

战士第一式，属于力量与美的结合体，较为常见的经典正位站姿瑜伽之一，练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开，躯干带动双腿向一侧进行扭转，可以有效拉伸腿部韧带，灵魂膝关节和踝关节，强化脊柱力量，预防脊柱变形，矫正驼背、含胸等不良体态，缓解腰酸背痛等，提升练习者的整体气质，优雅体态。

体式要点：

练习者站于地面上，脚趾朝前，双腿向两侧打开约两个肩宽，双手向两侧平举起，肩膀保持平齐，右脚趾向后侧，左脚趾微微内侧，同时躯干向右侧扭转，弯曲右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，右大腿平行于地面，左腿向左侧绷直，双手向上举起，掌心相向，**内收，挺直腰身，颈部上仰起，目光看向右侧上方，调整自己的气息坚持约30秒后变换向左侧扭转。