手臂肉肉多显得粗壮，尝试这3个体式，轻松拥有玲珑臂！

手臂肉肉多显得粗壮，尝试这3个体式，轻松拥有玲珑臂！

2月已经过去快一半，还在喊着减肥口号的你，手臂上的肉肉是否依然还存在？特别是到了夏季，那些无袖、露背、抹胸等一些美衣的上市，不能穿的你是不是也特别的惆怅？不用担心，不妨尝试着这3个动作，有助于甩掉手臂上的脂肪，轻松摆脱拜拜肉，拥有令人羡慕的玲珑臂。

1、船式变体

船式变体，练习者主要从船式体式进入，双腿上伸躯干后仰保持平衡，弯曲膝盖使得大腿与小腿垂直，双手向前握住脚跟处，双手平行于地面，可以有效锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，纤细双臂。

练习者坐于地面上，双腿并拢贴地，双手向前平举与地面平行，腹部内收，双腿上抬向腹股沟方向伸展与地面保持约60度角左右，同时躯干微微后仰，目视前方，调整姿势保持平衡，弯曲左膝，左小腿与大腿垂直，右脚尖向上绷直，右手握住右脚跟处，屈左肘，左前臂向上握住左脚跟。

2、舞王式前屈

舞王式前屈，练习者从舞王式开始，尽量打开髋部，双手举起与肩平齐，躯干向前做屈体运动后向一侧进行扭转，可以有效锻炼手臂、腹部核心肌肉群，减少多余脂肪，促进消化，塑造形体。

练习者从山式站立开始，双手平举与肩平齐，弯曲左膝，左腿抬离地面向头部方向伸展，右腿保持绷直，收腹，躯干向前做屈体运动，上半身保持与地面平行，双肩打开，躯干向左侧扭转，使得右手撑地，左手握住左脚掌处，目光看向地面，双手伸直与地面保持垂直，挺直腰椎，坚持约15秒时间后变换向右侧扭转。

3、战士一式

战士一式，站姿瑜伽体式之一，练习者双腿打开，双手平举，身体向一侧扭转双手慢慢举过头顶，弯曲膝盖，身体下蹲呈弓步状，可以强健腿部力量，锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，促进代谢，预防便秘，塑造形体。

练习者站于地面上，双腿向两侧打开，双手平举与肩平齐，目视前方，挺直脊椎，躯干向右侧扭转，右脚趾朝右侧，左脚趾微微右侧，双手慢慢举过头顶贴合，双手向后收与地面保持垂直，弯曲右膝，身体下蹲，右大腿垂直于地面，左腿绷直，脚尖向上踮起，坚持约30秒时间后回正向左侧扭转。

想要在夏季穿上美美的衣服，那就从这一刻开始锻炼，让你甩掉手臂上的脂肪，穿啥都是美美的。