减脂有多难吗？这组动作学会，你就瘦了

合理有效健身这样做

由于腹部肌肉的训练在这几天给大家科普了不少，小伙伴们一定要坚持每天训练哦。每天花8-10分钟巩固练习。话不多说，再日常的运动中，按照身体部位的话我们可以将他们分为背、肩、臂、胸、腿，等项目，今天要给大家讲的就是这四个项目中的几个。同样的道理每次花8－10分钟我们就可以锻炼到自己的身体。但与此同时也不要忘记控制热量的摄入。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。这样可以做好健康的健身也不会可容易功亏一篑啦。

1， 俯卧挺身

这个动作很简单，其主要作用在于健美骶棘肌等腰部肌肉群，同时可以锻炼到小腿以及手臂的肌肉。

动作做法如下：

A， 俯卧于平地或者瑜伽垫上，上体前屈，下肢贴紧地面。

B， 双手贴近身体两侧用手掌撑地。

C， 吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上体慢慢地抬起。

D， 呼气时放松肌肉将身体慢慢下沉还原原始状态，在过程中腰背需要挺直，不要含胸贴背和突然的动作。

E， 每30个为一组，重复3-4组。

2， 斜侧弓步

这个动作可以锻炼到股四头肌，以及髋关节内收肌、斜方肌等大腿大部分的肌肉。

动作做法如下：

A， 身体站立，两脚并拢。右腿向右侧迈出一大步，做侧弓步。上身挺直，腹部绷紧，膝盖弯曲约90°，直到大腿与地面平行。

B， 身体开始缓缓匀速下降的同时，保持身体不要前后左右晃动。

C， 稳定以后将双腿收按照原来的轨迹回到起始位置。换左腿动作，左右的动作同理。

D， 每20个动作为一组，重复3-4组。

3， 直立开合跳

这个动作可以是基础的全身唤醒并且高效燃脂的运动，可以加快血液循环的速度。是随时随地锻炼最好的选择。

动作做法如下：

A， 挺立、双手放在两侧。轻轻跳起，双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

B， 两条腿分开距离应该要大于肩宽，约为1.5倍肩宽。脚尖向外，同时双手在头顶击掌。

C， 返回起始动作时双脚足跟并拢，脚尖向前或外开，双手归回两侧。身体上半部分要始终保持自然直立。

D， 每20个动作为一组，重复运动3-4组。