改变身体柔韧度只要一个瑜伽球就可以搞定

改变身体柔韧度只要一个东西就可以搞定

相比简单的瑜伽动作，不夸张的说用瑜伽球锻炼可以练遍全身肌肉，之所以推荐瑜伽球，是因为它能够帮助我们塑造更好的身材。因为瑜伽球是具有弹性的，所以它能够提供一个不稳定的支撑面，来综合训练你肌肉的的核心。适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，对脊柱和骨盆的锻炼非常有益，并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。接下来教大家几个看起来像是滚来滚去的瑜伽球动作，可以很大限度地帮助你塑形减脂。小伙伴们一起来学习吧！

1、 瑜伽球平板支撑卷腹

这个动作可以加强对腹部肌肉和肩膀肌肉的刺激。从而达到锻炼的效果。

动作做法如下：

A、 从屈腿跪姿开始，双手与肩同宽支撑住地面。

B、 将腿打直，让小腿紧紧的贴住瑜伽球身体往前稍微前倾挪动，看起来像是在瑜伽球上做平板支撑。

C、 收紧腹部核心肌肉，让小腿带着瑜伽球向前方转动，当到达你不能往前挪动的位置的时候，就可以往后退回了。

D、 每个来回为一次动作，20个为一组，重复3组，中间可以间隔休息15秒。

2、 瑜伽球俯卧撑

这个侗族偶可以锻炼到手臂的肌肉群，开阔肩背，以此同时对于腹部的核心肌群也有一定的锻炼作用。

动作做法如下：

A、 手臂分开与肩同宽，两手臂支撑身体上半部分并且伸直，双腿脚并拢，脚背贴紧瑜伽球。

B、 动作时要始终保持臀部、腿部、腰部在同一水平面上，不要塌腰、翘臀。

C、 以这样的姿势做俯卧撑的动作注意在动作过程中不要重心偏移

D、 每40个为一组。重复3组。

3、 环球向后伸展

这个动作对于小腹以及臀部的收紧有着非常显著的租用。

动作做法如下：

A、 双腿微微分开跪在地上或瑜伽垫上，双手伸向身体后方环抱住瑜伽球收紧腹部和臀部，眼睛直视前方。

B、 呼气时，向后弯曲身体，后背贴住瑜伽球。

C、 吸气时，双臂向正后方远处延展此时放松身体，将力量释放保持均匀的呼吸。

D、 再次吸气，双手重新抱住瑜伽球，慢慢呼气，利用小腹的力量，回到起始的位置。