舒缓你的身体，让身体轻盈一下，这组动作让你工作时更舒服

舒缓你的身体，让身体轻盈一下

上班族、开车族等的经常在办公室或者坐着的，可以统称为久坐族，他（她）们大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多人因为长期保持一个姿势而出现腰颈肩僵硬背部酸痛、甚至是慢性的肠胃疾病、这些还可以导致小伙伴们便秘、痛经等症状，最多的就是坐骨神经痛腰椎间盘突出症和颈椎病。

而这主要是因缺乏正常运动，以致气血循环障碍所致，研究表明，每坐45分钟起来行走10分钟，寿命就可延长2年，由此可见久坐的危害有多大。不过小伙伴们也不要担心。小编这里搜罗了几个简单的放松的瑜伽动作，可以让小伙伴们空闲时间随时随地地放松我们的肌肉，从此健康不再是路人，一起做起来吧！

1、肩臂舒缓式瑜伽

这个动作可以改善肩膀及手臂疼痛，以及手臂绷紧僵硬麻痹的症状，使的肩颈肌肉得到放松。

A、身体坐姿，双腿交叉盘腿而坐，上半身挺直，左手肘弯曲置于耳侧，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气收腹伸展腰椎。

B、右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

C、左右手交替动作，动作3分钟。

2、 山式站立。

这个动作可以拉伸放松腰部、腿部、以及脖颈的肌肉。舒缓神经。

动作做法如下：

A、 身体呈侧身站姿，身体方向向右，脚尖向右。

B、 左脚向后抬起都最高位置抬起左脚向后伸展，左腿绷直，右手去抓住左脚。左手手指五指指腹压地保持平衡。

C、 从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臀向下伸展，；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。

D、 将身体重量放在左手和右脚上，保持平衡，与地面保持平行，头部看向后抬起的脚尖，右膝不要弯曲。坚持10秒。

E、 左右交替动作，做5分钟

3、战士第三式瑜伽

这个动作可以舒缓肩颈肌肉，对胸腔和腰部都有一定的作用。

动作做法如下：

A、 双脚站立两倍肩宽的距离。

B、 吸气，身体向左转，双臂向左侧伸展，于头顶上方伸直后合十，扣住大拇指。

C、 呼气，左脚支撑身体，右脚跟抬起，全身重心向上伸展。

D、 呼气，双臂向下，将右腿抬高。结束一个循环后，回到原始位置。调整呼吸。

E、 右侧同理。可反复做3～6组。