肚腩杀手!每个动作坚持30秒,你可以吗? 大家有没有这样的精力,刚毕业的青春活力的年轻人,在工作了几年后,就完全大变样了,成为了一个油腻肥胖的大叔类型。想来有很多童鞋都会有切身之痛,见到老同学的时候,往往收到一声惊呼,天啊!你说xxx吗,怎么完全不认得… 这个不认得不是你变得好看,而是变得太胖让以前的老朋友没办法认出了,说实话就是长"变形"了。这是何等的痛苦,究其原因还是年轻童鞋上班后,每日喝酒应酬,缺乏锻炼,导致身材大走样。 其中身材发福最为明显的一个特征就是变成大肚腩,平坦的小腹变成大山头,一股子说不出的油腻感焕发而出。有的童鞋想要减掉大肚腩,但是总是不得其法,锻炼也是时断时续的,效果自然也不好了。 今天就为大家推荐一个肚腩杀手的运动方式,每个动作坚持30秒,轻松消灭肚腩! 1.站立前屈手抓脚趾式 站立前屈手抓脚趾式的英文名称是Extended hand to big toe pose,梵文名称是Utthita Hasta Padangusthasana,Utthita 的意思是伸展,Hasta的意思是手,Padangustha的意思是大脚趾,这个体式是通过单腿站立,另一条腿向前伸展,用手抓住伸展腿的大脚趾。这个体式可以在慢慢的练习在消耗腹部脂肪,让腹部练出马甲线! 练习方式: A. 山式站立,右腿抬起,两手拉住脚掌,往前伸直腿部,左腿伸直支撑身体,保持身体的平衡; B. 呼气,身体稳定后,上半身身体前屈,背部延展,脊柱延展。维持平衡。 C. 保持动作30秒,换左腿练习。 2.金字塔式 金字塔式,可以有效地拉伸腿部、臀部肌肉,锻炼臀部、腿部,加强肌肉力量,帮助腿部消耗多余的脂肪;而前屈的动作,则可以延展脊柱,拉伸腰部,让脊柱变得灵活,让背部舒缓。可以内收腹部,锻炼腹部,缓解腹部不适的情况。 练习方式: A. 山式站立开始,跳开两腿,两倍肩宽,两手侧平举,缓和呼吸; B. 两手放下扶髋,以髋部为中点,身体前屈,慢慢下压腰部,背部挺直; C. 腿部伸直,支撑身体,两手离开髋位,放在地面支撑身体。 D. 慢慢移动两手,握住脚腕,身体下压与地面垂直,两手用力绷直,腿部伸直,维持体式30秒,回到山式休息。 想要减肥,就要付出劳作,付出辛苦,没有哪个减肥方法是一劳永逸的哦。 |
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