纤细美腿不是天生的你也可以有，这组张嘉倪瘦腿的动作你值得拥有

小鸟腿不是天生的，你也可以拥有

瘦小腿有不少人都说真的很难，有很多时候全身已经瘦身成功了，但是粗壮的小腿还是没有瘦下来。没有效果说明方法不对，每个人的适用方法是不一样的。张嘉倪的瘦身方法是泡脚，光是泡脚就让她瘦了8斤。但是并不是所有人都适用这个方法的，所以有时候瘦小腿没有成功，很大可能是因为你用错了方法！首先我们要了解自己的小腿类型，俗话说得好"知己知彼百战不殆"。小腿是分成几种类型的，其中有脂肪型、肌肉型和水肿型，只有找到了自己的小腿类型才能更好的通过相对应的方法"对症下药"。

肌肉型小腿：腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

脂肪型小腿：辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而同时大腿也会感觉很下垂。

水肿型小腿：相比脂肪型的小腿，水肿型的小腿更加松软，几乎是重力在哪里肉就往哪里倒。

区分了小腿的类型下面就来说一说针对脂肪型小腿的训练方法吧。

1、 踮脚尖

脂肪型的小腿重要的是消耗脂肪产生肌肉，很多女生说害怕长成可怕的肌肉，这点可以放心女生的肌肉形成率并不高，这也是为什么腹肌不好练的原因。这个动作可以帮助小腿消耗热量的塑造肌肉。

动作做法如下：

A、 站在瑜伽垫上，双腿并拢

B、 上下踮起脚尖

C、 每30个为一组，重复3组后放松1分钟。

2、 蛙式踮脚深蹲

这个动作进一步帮助小腿燃烧脂肪形成肌肉的同时，让大腿与小腿的肌肉一起得到拉伸。

动作做法如下：

A、 双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外

B、 双手叉腰，用脚尖着地。上身保持挺直，做深蹲，脚后跟全程不着地。

C、 每15个为一组，重复三组后休息一分钟。

3、 鸵鸟式踮脚

这个动作外部形态酷似鸵鸟，主要作用于小腿肌肉。

动作做法如下：

A、 双脚微微分开在瑜伽垫上，背部弯曲，双手支撑在瑜伽垫上。

B、 用脚尖的力量做踮脚运动。

C、 每20个为一组，重复3组后放松一分钟。

总结：运动后一定要通过揉捏、按摩每只小腿五分钟来放松我们紧绷的肌肉，这样可以进一步达到很好的瘦腿效果。同时泡澡配合，坚持下来可以达到意想不到的效果哦！