懒人塑形福利，一组简单动，轻松改善含胸驼背！

懒人福利！一组简单动，改善含胸驼背！

含胸驼背有多毁气质，看看霉霉就知道了，被称为格莱美的小天后霉霉，虽然才华惊为天人，拥有天使的脸庞，但是驼背，却让霉霉毁了仙女的形象。

霉霉的驼背真的非常严重，堪称明星驼背的典范，不仅降低颜值分数，变得难看，还让人看起来很没精神，显老了好几岁，且驼背久了，也会对脊柱造成不良的健康影响。

霉霉身上同时出现的弓腰、含胸和驼背，在医学上被称上交叉综合征，除驼背外，还会引发圆肩、脖子前倾的不良体态。

可以说，驼背是体态的万恶之首，但是现在由于生活、工作的习惯，人们或多或少都有一点驼背，比如上班时不会保持挺直背部，玩手机时喜欢低头耸肩的玩耍。这些习惯都会让背部越来越驼，影响脊柱的健康。

所以今天就介绍一组瑜伽体式，帮助改善驼背等不良体态，还你健康灵活的脊柱，提升你的气质，让你抛弃过去驼背的畏缩形象，变得高大起来。

1.鸵鸟式

鸵鸟式，又被称为束角前屈式，和蹲立束角式很像，但是体式的效果却大不相同。鸵鸟式可以强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈，有助于消除颈部的细纹，伸直背部，助于驼起的背部伸展伸直，有着美化和拉长颈部、背部的功效。同时它能够补养和增强腹部器官，对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好。

练习方法：

A. 两腿并拢站直，屈膝下蹲，膝盖往外扩开，踮起脚跟，做蹲立式束角式；

B. 两手绕过脚腕，扶住脚掌，身体前屈，头部点地；

C. 维持体会30秒，起身，回到山式站姿休息，再次重复练习。

2.上犬式

上犬式是哈他瑜伽流派的瑜伽体式，也是最常见的中级瑜伽体式。上犬式锻炼的是脊柱、背部、脖颈和腿部、手臂，能使脊椎恢复活力，让往前驼的脊柱得到缓解，让脊柱恢复挺直。同时对于因不良体态带来的腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。能够同时帮助改善这些不良反应，还你适合身体。

练习方法：

A. 俯卧开始，两手撑地，身体抬起，脚尖着地；

B. 伸直背部，后仰头部，肩部内夹下沉，髋部下压地面；

C. 大腿贴地，手掌向前推，手臂伸直。

D. 维持体式30秒。俯卧休息，再重复练习。

瑜伽需要坚持才有效果，介绍了这么的瑜伽教程个，随便找一个你需要的体式，坚持下来就一定会让你看到效果的哦。