这组适合初学者的瑜伽动作，让你分分钟练出优雅气质

这组瑜伽，让你分分钟练出优雅气质！

现在得女人，不再单纯得追求好身材，还要追求完美得气质，说到培养气质，可能会想到培养音乐细胞、绘画细胞，但是这些仅仅只是艺术方面得修养，而不是针对身体气质得培养。

身体气质的培养，可以习练跳舞，各种舞蹈都可以，但是对于舞蹈初学者来说，年龄大了，骨骼定势了习练舞蹈就有困难，所以看来看去，培养气质可以修身养性的运动，唯有瑜伽了。

瑜伽是一个多功能的运动，习练瑜伽可以获得健康，可以塑形，可以减肥，可以瘦身，最重要的是可以提升整体的气质，这是其他运动方式没办法达到的。

所以想要获得优雅气质，练出美丽，就一定不能错过瑜伽，今天就介绍一组瑜伽体式，帮助女生练出整体气质，练出美丽。一起来看看！

1.单腿轮式

想要通过瑜伽练出气质，就一定要通过瑜伽改善身体的不良体态，单腿轮式可以训练腿部、手臂、背部、腰部、脚踝，拉伸腿部线条，修长腰部腰线，让手臂变得更细，从而提高整体的气质。

练习方法：

A． 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，头部摆正；

B． 屈膝，两脚着地，两腿分开与肩同宽，两手翻手反正耳朵边上，指尖朝向脚跟，掌心向下；

C． 推动身体，手臂伸直，腿部启动，抬离臀部离垫；

D． 腿部继续伸直，手臂支撑身体，腰部后弯，臀部上抬；

E． 做标准轮式，垫起脚尖，微微屈膝，左腿抬起，向上伸展；

F． 伸直左腿，做单腿轮式，坚持30秒，换腿练习。

2.弓式

要练出气质，肯定少不了弓式，弓式可以帮助改善圆肩、含肩、驼背的不良体式，只要改善不良体式，就可以练出美丽的气质。

练习方法:

A. 俯卧开始，腿部往后伸直，上半身体抬起，两手支撑身体，做眼镜蛇式；

B. 腹部压低、贴地，屈膝，小腿向上伸展，两手向后，拉住向上伸展的小腿；

C. 启动腰部、臀部、胸腔，拉起腿部向上，做标准拉弓式。

以上两个体式，，每个体式练习30秒之后休息5秒，每天坚持练习10次以上，坚持一个月，就可以改善不良体态，练出完美的气质。

初学者需要根据自己的身体状况来决定习练什么程度的瑜伽，如果身体够柔软，就习练进阶体式，比较僵硬就习练初级的基本体式。想要获得美丽气质，同时还要培养对瑜伽的兴趣，能够有耐心和毅力坚持，才能在瑜伽习练中受益多多哦！