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练腹肌其实不是很难的，只要大家掌握方法，再加上我们长期的坚持运动，腹肌是可以很好地练出来。那么，练腹肌的运动有哪些？让你拥有令人羡慕的身材。
现在很多人都喜欢暴饮暴食，而且缺乏足够的运动，吃饱之后长期久坐，导致脂肪很容易堆积在我们的腹部肚子就像游泳圈穿衣服不好看，这让很多人都感觉到非常的苦恼。而我们都非常欣赏那种有腹肌的人，但是腹肌是通过刻苦的努力和锻炼才有的，而不是天生就有的。 腹肌就是一大块的肌肉，看上去腹部的线条是很明显的。很多人都想要腹肌，但是你必须要经过刻苦的锻炼，接下来就和大家说一下，怎么练腹肌呢？
第一：卷腹 说到卷腹，相信大家对他也不陌生了，卷腹这个动作是非常简单的能够锻炼到腹部肌肉的方法。这个动作要告诉大家的是，在做这个动作的过程中，一定要收紧我们的腹部，尽自己较大的能力去把它收紧，但不要憋气。另外，还要提醒大家一定要进自己的努力，让肌肉感到非常的疲劳才能停止练习。 这个动作虽然是非常简单的，但是你不要认为，每天做一两组就能够达到有腹肌的效果。我们在肌肉的训练中是一定要达到肌肉的极限的，也就是说，你要做到肌肉酸痛为止，才能够停下来，才能让我们的肌肉有所进步。
第二：仰卧起坐 仰卧起坐，这个运动也是和卷腹一样，比较简单，在家里能够完成。同样在做这个动作的过程中，也是要收紧我们的腹部的，这个也是非常重要的，长期坚持仰卧起坐也是可以练腹肌的。 |
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