做个身材有型的女人，不仅身材挺拔还要健康，轻松秀出美丽事业线

做个"胸"女人，不仅要挺还要健康，轻松秀出美丽事业线！

"胸"女人不管在职场还是在生活中，总是会受到特别的优待，仿佛一副美胸是一张全能通行证，百试百灵。

坚挺健康的美胸是美丽的代名词，随着污染的加剧，约有90%的女性都患有不同程度的乳腺增生，特别是产后的女性还兼着哺乳的重任，所以乳房的健康问题不容忽视。而随着年龄的增长胸部也会慢慢下垂松弛，长期以往下去容易造成乳房早衰。

今天分享给大家的是1组经典瑜伽体式，有助于紧致胸部线条，让你告别下垂扁平胸，一起拒绝做个平胸女性吧！

1、哈奴曼式

哈奴曼式也称神猴式，练习者取跪姿，双膝点地，双手放于体侧，保持脊柱挺直状态，双膝上提，一只脚在前，一只脚在后，同时身体下沉，双腿向各自的方向伸展，双腿尽可能贴地。

常练这个体式有助于锻炼腿部韧带，增加身体柔韧性，紧实胸部肌肉线条，预防胸部下垂等。

注意事项：

1、初始练习者可将双手贴地来保持平衡，高级练习者可将双手掌合十向上伸展或放于胸部正前方。

2、保持前腿膝关节的后部和后腿的膝盖紧贴地面，收腹，脊柱挺直，调整呼吸。

2、骆驼式

骆驼式，哈他体式之一，练习者双膝跪立姿势开始，双腿向两边微微打开，使身体平衡，双手可放于腰部两侧帮助自己完成后弯动作，上半身尽量与地面平行，调整好姿势后，双手向右伸展放于双脚踝处。

这个体式可以有效扩展胸部，预防胸部下垂，缓解肩颈酸痛，矫正驼背，优雅体态。

注意事项：

1、练习过程中注意大腿与地面垂直，臀部的肌肉收紧前倾，头部在上仰的时候注意不要太向后面伸展以免造成伤害。

2、背部后弯的时候尽量保持胸椎上提，注意起身的时候保护好腰部位置。

3、舞王式

舞王式，练习者取站立姿势，双手十指相扣放于头部正上方，弯曲左膝，左腿后抬，同时躯干左倾，使得脚尖抵住左肘关节处，右肘关节内侧贴近头部。这个体式可以有效伸展胸部、腹部，强化平衡力，放松脊柱压力，紧实胸部肌肉，预防胸部下垂。

注意事项：

1、这个体式要保持平衡还是比较有难度，注意重心点，躯干左倾的时候保持幅度不宜过大。

2、双肩呈打开姿势，收紧腹部，臀部肌肉内收，坚持约30-60S为宜。

美丽的双胸不仅要挺，还要健康，妹子们，保护胸部从现在做起。