适合上班族的1组超经典瑜伽体式，快速消除疲劳，放松肩颈

适合上班族的1组超经典体式，有助于消除疲劳，放松肩颈！

各位亲们，当你们下班回到家最想做的事情是什么？约80%以上的人都会选择瘫着休息。劳累了一天，只有在下班的时候精神才能片刻舒缓，脑海里暂时放下所有压力，好好躺着看看视频、听听歌。

但是躺着真的会轻松吗？白天一整天几乎都坐在办公室不动，导致下半身血液循环不畅，容易造成腰酸背痛、肩颈不适等症状，到时候就会越躺越累。

1组超经典动作，有助于释放压力，舒缓肌肉经营，消除疲劳，放松真心，对于上班族的你很适用哦！

1、骑马式伸展

骑马式伸展，练习者取站姿开始，双腿伸直，注意站立笔直，切记驼背，右腿向前跨一步，屈右膝，身体下沉直至左膝向后点地，左小腿向上抬约30度角左右，左腿呈弓步状，大腿呈水平线，双手向上伸展十指相扣放于头部后上方，背部带动双臂微微向后弯曲。

这个体式可以强化脊椎力量，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛，有效按摩腹部器官，滋养骨盆，让你消除疲劳，释放压力，放松身心。

注意事项：

1、下蹲的时候注意左大腿根部与地面平行，脚掌贴地，右膝点地，臀部内夹。

2、保持收腹，双手向上伸直放于头部后侧，双肩打开，背部微弯

2、肘倒立变体

肘倒立变体，练习者取倒立状态，屈肘贴地放于头部两侧，躯干上抬双脚向上绷直，背部后弯的时候，使得一只脚的脚尖点地，另一只脚向上绷直，头部顶住地面上。

这个体式难度系数相对较大，很多妹子无法独立完成这个动作，在练习倒立的时候可借助墙体等固定物体帮助自己固定姿势。常练这个体式有助于促进脑部血液循环，释放工作上的压力，消除疲劳，放松自我，特别适合下班回来的妹子们。

注意事项：

1、练习者取俯卧姿势，双手肘弯曲，指尖朝前，双手掌相触呈三角形，头部放于该三角区域内，这样可以使双臂受力均匀，为完成倒立打下基础。

2、练习过程中先完成肘倒立姿势，双腿并拢向上绷直，固定好姿势后，背部向后弯曲，一只腿向下伸展，脚尖点地，大腿与地面平行，另一只脚保持向上绷直不变。

3、肘倒立 后弯可以有效舒缓脊柱压力，缓解长期坐姿引发的肩颈酸痛、腿麻脚酸等症状。

上班族的福利来啦，让你摆脱肩颈酸痛，下班仍然活力满满。