这组动作每天坚持练10分钟，三个月消除腹部赘肉和小肚腩说拜拜

每天坚持10分钟，消除腹部赘肉，和小肚腩说拜拜！

当看着衣服店里那些美轮美奂的修身服饰时，妹子们是不是特后悔？自己怎么就不能忍忍少吃那么一些东西，也许这件衣服就能穿的下去。有些勉强穿的进去的妹子却有一个很明显的小肚腩，特别掉价。除了少吃一些垃圾食物，多出出汗锻炼一下也是很有必要的。

各位亲们，今天小编带给大家的是1组锻炼腹肌的体式，可以有效消除腰部多余赘肉，平坦小腹，告别小肚腩。

1、顶峰式

这个体式在练习的过程中需注意脊椎不要弯曲，保持腹部内收状态，常练这个体式可以有效锻炼腹部肌肉群，消除腰部多余赘肉，改善消化系统，消除便秘，塑造腰身。

A.山式站立，双脚并拢，双手举过头顶向上伸展，掌心朝前，收腹，放松。

B.臀部夹紧，身体前屈，双手紧贴地面，手掌与双腿的距离约保持在3-3尺宽，双腿绷直，脚掌紧贴地面，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

C.双膝点地，躯干回正，身体上抬，回到山式站立，重复上述动作。

2、哈奴曼式

这个体式在练习过程中注意双腿朝各自方向伸展，双腿保持贴地状态，常练这个有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，促进消化，消除小肚腩，有效排出体内垃圾毒素。

A.跪于地面上，膝盖点地，脚背紧贴地面，双手放在身体两边，放松。

B.双膝往上提，身体下沉，左脚向前，右脚向后朝各自方向伸展，尽量使双腿贴地呈劈叉姿势。

C.收腹，躯干左倾，右手放于臀部后侧，保持呼吸，坚持3-5个呼吸。

D.膝盖上提，回到点地状态，重复上述动作。

3、鱼式变体

这个体式运用双臂及脚尖的力量将臀部抬离地面，常练这个体式除了可以锻炼腿部、手部肌肉，要求练习者保持收腹状态，可以活络腰部区域，消除多余赘肉，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，平坦小腹。

A.坐在地面上，弯曲双膝，脚掌触地，双手放于两侧，保持放松。

B.收腹，身体带动头部后仰，双手向后撑住身体，脚尖向上踮起，调整好姿势，腰部受力，臀部上抬离开地面，保持平衡，坚持这个动作10-20S。

C.臀部回到地面上，脚掌触地，躯干回正，重复上述动作。

有个难看的小肚腩怎么办？每天坚持锻炼10分钟，让你彻底告别小肚腩。