这样练10分钟,经络疏通了,皮肤也变好了! 瑜伽,当今社会上最为潮流的一种运动方式。很多初学者因为瑜伽的名气与其对身体的益处,纷纷加入瑜伽这个大家庭。但是看似简单的瑜伽体式,里面的学问很大。只有练习正确的瑜伽体式,才能产生对身体有益的效果。如果练习的方法不对,不仅不能有益于身体健康,甚至对身体造成损害。 瑜伽体式是一种极致的身体运动方式,练习不当会造成很多隐形的身体磨损,如果长期练习不当会导致严重的后果。 大多数初学者都是自己摸索练习或者报了瑜伽班学习,但是只限于课上几小时的时间,大多数时间也就自己独自摸索,练习不当的情况很普遍。今天就为大家介绍一下几个看似简单实则复杂的瑜伽体式练习方式,大家一起练起来吧!!! 1.树式 树式功效:树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式,树式传递着瑜伽平衡,专注,和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚,紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛,灵活髋部和肩膀。 错误练习: 腰部前屈,脊柱弯曲,胸腔上体,腹部前突,腿部超伸,脚掌无力,腿部无力,手臂无力。 正确练习 A. 山式站姿开始,腿部伸直,切忌超伸,缓和呼吸; B. 背部延展,脊柱延展,腰部延展,身体挺直; C. 胸腔下沉,腹部内收,臀部上体,膝盖上体,肩部打开; D. 两手举起,手掌后张开,维持体式30秒; 2.牛面式 牛面式,英文名Cow-Faced Pose,意为形象牛的体式。通过牛面式的练习,能消除腰部和腰部以下的疼痛,对于保证脊柱挺拔,缓解背部疼痛、僵硬,强化消化系统和其他内部器官。 A. 伸长腿部坐直,先抬起右腿,脚掌靠在左腿外侧,脚掌贴地; B. 再次屈左膝,脚掌贴地,双膝上下交叠与脊柱在一条直线上; C. 举起右手向背部往下伸直,左手往上伸直,十指交扣。 D. 维持体式30秒。 体式注意事项: 坐骨:坐骨均匀压地,髋部摆正。 肩部:肩部打开。 胸腔:打开向上提。 脊柱:脊柱延展。 |
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