训练过猛小腿痛？警惕胫骨疲劳性骨膜炎，这些训练要点你要知道

训练过猛小腿痛？警惕胫骨疲劳性骨膜炎

对于许多刚开始接触健身的人，总是希望自己能快速进取得好的训练效果，常常会急于求成，将训练的节奏安排得过于紧张，训练强度也非常高，而新手又常常缺乏锻炼的基础，以及健身相关知识、训练技巧等，非常容易造成运动损伤，今天我们就来介绍一种非常常见的运动损伤性疾病——胫骨疲劳性骨膜炎。

胫骨疲劳性骨膜炎最常见于各种备考、备赛的体育生，也可发生于长期训练跨栏、跳绳、跳远、撑杆跳等项目的体育运动者，未着合适运动鞋或运动地面过硬常常会加剧这种情况的发生。

发生胫骨疲劳性骨膜炎后，最典型的症状是，踮脚或者做其他脚尖用力点地的动作时，小腿前侧疼痛。病情加重后，可出现休息时疼痛，甚至不能正常行走，出现跛行。用手按压小腿下段的内侧及前方时，常感剧烈疼痛。尤其时胫骨下段无肌肉覆盖的地方。局部还可以出现红肿、水肿等。

建议出现相关症状可以就诊于医院，行相关检查进行确诊。一旦诊断为胫骨疲劳性骨膜炎，应立即休息患肢，病情严重者，应立即停止一切运动，适当抬高患肢，可以用弹力带包裹小腿。建议对患处进行冰敷，将冰块用毛巾包裹，在患处来回滚动，注意不要一直将冰块置于患处，或者对患肢进行冰水浴，但应当注意每次泡脚不超过2min，让脚适度恢复温度后，再反复泡冰水。也可以用温水和冷水的交替泡脚，但水温差别不能过大，这样可以使血管舒张、收缩交替，达到促进血液循环的目的，除此之外还可以对小腿进行按摩、理疗。

要做到预防胫骨疲劳性骨膜炎一定要做到一下几点。第一，运动不要操之过急，一定要慢慢增加训练强度，让身体有一个适应过程。第二、发力的方式一定要正确，保证肌肉之间的均衡性。第三、跑步等运动一定要选择有回弹、缓冲较好的跑鞋，最好不要选择太硬的地面。第四、最重要的一点是在运动前一定要做好充分的准备活动，尤其是拉伸，包括踝关节、膝关节的活动预热。在运动后也要进行充分的放松、按摩，以缓解肌肉的疲劳。第五、体重基数过大的运动者，不要急于进行下肢负重过大的活动，可以先进性游泳一类运动减轻自己的体重，再进行下肢负重的锻炼。