这组睡前减脂动作，不仅可以防止脂肪增长，还有助于睡眠质量提升

最容易长胖的习惯不是吃撑，而是......

很多人觉得吃饱了撑着，或者吃完饭立马躺下是自己变胖的原因。的确有一部分是因为吃饱了热量摄取太多，才变成胖子，而有一些人，吃的不多， 却胖得厉害。好似喝水都会让自己胖三斤。

其实这类型的人并不是易胖体质，而是因为熬夜导致。熬夜会让瘦素分泌减少，饥饿素增加，简而言之就是熬夜容易犯饿，一旦犯饿你就会想吃宵夜，而宵夜就是你变胖的罪魁祸首。且因为熬夜，大脑会容易丧失理智决策，你更可能会选择高热量食物比如：火锅、串串，每吃一口就是对自己的毁灭。

很多人说自己是被迫熬夜的，无法入睡也没有办法，所以今天介绍一组睡前运动，让你能够安然入睡，一起来看看~~

1.单腿动态臀桥

臀桥是在没有健身房，没有大器械的情况锻炼的动作，躺在床上也可以练习；每天动态练习50次，左右腿各25次。

A. 仰卧，两手伸直，屈膝，双脚着地；

B. 腹部收紧，臀部夹紧抬起；

C. 启动身体抬离臀部离开地面，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。

D. 伸直左腿，动态练习这个额动作，25次之后换右腿练习。

2.单腿踮脚

单腿垫脚是静脉曲张患者用来缓解腿部静脉曲张的动作，用于睡前运动改善失眠也是极佳的动作。

A. 挺直身体站立，两腿微张，两手叉腰，肩部下沉；

B. 抬起左腿，脚尖向下，站直身体；

C. 踮起右脚尖，保持身体挺直，在慢慢放下，重复动作30次，换右腿练习。

上面两个动作，每个动作50次以上，左右腿都需要练习相同的次数，耗时约30分钟，练习结束洗个热水澡，将手机放在远离触手可得的地方，关灯，安然的睡一觉，坚持这么锻炼，会慢慢改善被迫熬夜的习惯。