3式秋冬暖身活动，助你击退严寒、活力满满！

微凉的秋季,非常适合进行减肥健身,不会如夏天热得满身汗渍,也会如冬天冷的无法抵御不敢出被窝.而秋季也是非常有必要进行健身的季节。有话说的是：“秋季不健身，赘肉遍满身”。说的便是秋季的健身减肥.

人家都说秋季寒冷,是个屯膘的季节,殊不知秋季还是一个完美的减肥季节.不冷不热的气候,正式健身减肥的好时候.

今天介绍一组适合秋冬健身减肥的动作,每组动作重复练习30次,每天练习完整的一套下来,来年夏天,你就是那个行走的吸睛利器!

1.侧踢腿

这是一个腿部减肥的动作,主要是通过踢腿的姿势,让腿部和腰部的赘肉被消耗,秋冬之际,最容易堆积脂肪的部位就是腰腹部.

A. 准备健身毯,将一段对折,确保跪在毯子上膝盖不痛.

B. 左腿跪在折叠的毯子上，启动身体往左边侧屈，左手下放支撑身体，保持正面不变。

C. 抬起右腿向上伸展，右手叉腰，头部右转，眼睛看向右脚；

D. 抬起右腿上下踢腿，重复20次。换左腿练习。

2.跪立侧屈伸展

这是一个锻炼腰部的动作，需要保持身体平行，能够帮助消耗腰部脂肪，让腰部更显苗条有型。

A. 跪立在毯子上，两膝张开与肩同宽。挺直腰背。

B. 两手侧平举，与肩部、地板平行，头部摆正，眼睛直视前方；

C. 启动身体向右侧屈，手臂保持不变，右手先触底，左手顺势太高；

D. 回到两手侧平举，休息2呼吸，再启动身体往左边侧屈，左手触底，右手顺势上伸展；

E. 左右全部完成为一组，重复20租。

3.靠墙动态深蹲练习

这是一个靠墙深度的动态练习，相比静态，动态增加了动作的难度，也增加动作的效果。

A. 背部靠在墙上，两腿往前半步站立，两手扶住身体两侧的墙壁；

B. 抬起左腿向上，右脚着地保持平衡和支撑身体，屈膝，启动身体下蹲，左腿太高；

C. 到右大小腿成直角挺直，起身，换左腿支撑身体，右腿太高练习。

D. 左右腿同时练完为一组，重复20组。