瑜伽这样练，才会真正的让你少走弯路，新手快速进阶达人

这样练，少走弯路，新手快速进阶达人！

瑜伽新手练习瑜伽时，多多少少都会走一些瑜伽弯路，让瑜伽体式停滞在初学阶段，没有进阶。或者是在练习的过程中，因为走弯路让身体受伤害。

弯路的瑜伽练习，不仅不能够让瑜伽达到最佳的效果，且会大打折扣，今天就来说说如何练习的瑜伽，才会事半功倍，从新手快速进阶成为瑜伽达人！

来看看这样练要怎么练！

1.肩倒立变体

以肩倒立为例，说说在进阶练习瑜伽时，如何避免弯路，很多初学者在练习时，都会让臀部下放，做不到抬起向上的姿势，且头部和肩部也未起到支撑的作用。

注意事项：

练习时，双手扶住腰部，肩部需要下压靠在垫面；

头部摆正，颈部挺直，内收腹部。

腿部上伸，两梯微微打开。

2.骑马式

骑马式在练习的时候，变化还是很多的，可以按照自己喜欢的手部姿势去变化，伸直身体，但是腿部的姿势，一定注意不能练习错误，因为骑马式最重要的就是腿部的动作。

练习注意事项：

前抬并屈的腿部脚掌有力着地，腿部屈90度，后摆的腿膝盖、脚面着地，打开髋部，髋位摆正；

两手合十，五指分开，头部后仰，腰部下弯，肩部下沉，打开肩膀。

3.肘倒立变体

肘倒立变体在练习的时候，需要注意腿部的平衡感和手部的支撑。

注意事项：

A． 两手护住头部，手肘着垫，大臂支撑身体，躯干挺直，内收腹部，髋位摆直，左腿向前伸直，右腿向后屈膝；

B． 坚持30秒，慢慢回到简易坐休息，而后重新练习，换一边练习。

坚持下去，就能够让生完二胎的你，也能成为瑜伽达人，让你成为宝妈圈变身未最美的辣妈！！